درک اشتباهی از برخی تکنیکهای تمرینی

درود بر شما، به کرات از نزدیک شاهد تمرین خیلی از عزیزان پرورشکار بوده ام که در حین اجرای یک ست تمرینی و با رسیدن به یک تعداد تکرار مشخص، برای مثال قدری از وزنه کاسته اند و یا درخواست کمک از یار تمرین کرده اند و یا اینکه بلافاصله به سراغ حرکتی دیگر رفته اند.

در اینگونه موارد ورزشکار مربوطه به اشتباه تصور کرده است که در حال اجرای تکنیکهایی همچون درآپ ست، تکرار های کمکی و یا سوپر ست، نموده است، در حالی که اصل داستان چیز دیگریست.
ورزشکار از این تکنیکهای شدت دهنده در حین اجرای فرآیند توسعه عضلانی (چون ممکن است در رویه هایی دیگر و به منظور مقاصدی خاص، مثلا چند حرکت را بدون رسیدن به ناتوانی پست سر هم اجرا کنند)، استفاده کرده تا درصد درگیری فیبر عضلانی را در تمرین بالابرده، تعداد فیبر عضلانی بیشتری را به ناتوانی رسانده و توده عضلانی وسیع تری را به رشد تحریک نماید.

زمانی که در برنامه فرد ذکر شده است مثلا ۱۰ تکرار پرس بالا سینه بعلاوه ۳ تکرار کمکی، یعنی اینکه ورزشکار بایستی در ابتدا وزنه ای را انتخاب کند که در رنج تکرار ۹ الی ۱۱ به ناتوانی برسد، سپس سه تکرار کمکی، آنهم همانطور که در گذشته شرح داده ام، کمک گرفتن در حد نیاز تنها در دامنه مثبت تکرارها، سه تکرار دیگر را نیز به اجرای بگذارد، نه اینکه وزنه تمرینی ایشان به گونه ای انتخاب شده باشد که در زمان رسیدن به تکرار ۱۰، تنها کمی ایشان را خسته کرده باشد، در ادامه هم تکرارهای کمکی، این رویه تنها اتلاف انرژی و وقت می باشد.

در سوپرستها و درآپ ستها و دیگر تکنیکهای شدت دهنده نیز داستان بر همین منوال است. بایستی بخش اول را تا ناتوانی و شاید فراتر از ناتوانی پیش برد و سپس به اجرای تکنیک مربوطه پرداخت تا به هدف مورد نظر نائل شد.

پرورش عضلات و شکل دهی بدن، یک علم و دانشی پیچیده است. پس با دانش به ورزش بپردازید.
پاینده و پیروز باشید.
سید مهران موسوی پور.