درود بر شما، جهت اجرای حرکت شنا سوئدی، می توان با قرار دهی پاها در موقعیتهای مختلف، موجبات تغییر در تقسیم بار تمرینی بر روی عضلات درگیر را فراهم کرد تا بدن بخصوص سیستم عصبی عضلانی به رویه تمرین عادت نکرده و عضلات روند پیشرفت را بصورت تدریجی ادامه بدهد.
جهت این امر بایستی در ابتدا حرکت را با حالتی که بصورت کلی به نام شنا سوئدی معروف است شروع کنید، حالتی که پنجه های پا را در ارتفاعی بالاتر از تنه قرار می دهید، تکرار ها را اجرا کرده تا به ناتوانی برسید، در این وضعیت عضلات درگیر بصورت کلی در ضعیفترین حالت بیومکانیکی خود جهت جابجایی بار قرار دارند، حال پس از رسیدن به ناتوانی موقعیت بدن را عوض کرده و با قرار دادن پنجه های پا بر روی زمین حرکت را بصورت شنای معمولی بدون معطلی ادامه می دهید.
اینجا بدن در موقعیتی قوی تر نسبت به حالت قبلی جهت اعمال نیرو قرار می گیرد و می توانید عضلات درگیر را مجددا تا ناتوانی پیش ببرید، پس از رسیدن به نقطه ای که حتی یک سانت هم نتوانید بدن خود را جابجا کنید، حال مجددا جایگیری بدن را عوض کرده، اینبار کف دستان خود را بر نیمکتی قرار می دهید، گویی در حال شبیه سازی حرکت پرس زیرسینه هستید، پنجه های پا نیز بر روی زمین خواهد بود.
این وضعیت بدن را در قوی ترین موقعیت بیومکانیکی خود جهت اعمال نیرو قرار می دهد، مجددا ست را تا ناتوانی پیش ببرید.
پس از اتمام این رویه، اگر به درستی حرکت را اجرای کرده باشید، شاهد پمپار عظیم خون در عضلات سینه، پشت بازو و بخش جلویی سرشانه ها خواهید بود و حتی کوفتگی در عضلات شکم که نقشی اساسی در حفظ تعادل بدنی در حین اجرای حرکت دارند را بخوبی حس خواهید کرد.
خاطرتان باشد که مفصل آرنج را در انتهای دامنه مثبت تکرارها قفل نفرمایید.
موفق و پیروز باشید.
