درودها بر شما، باید این نکته را در نظر داشته باشید که در یک چنین روندهایی، بخصوص برای بالاتنه، شما نمی توانید یک سری حرکات مختلف را جهت هر گروه عضلانی، پشت سر هم ردیف کنید، بعد هم انتظار داشته باشید که کیفیت تمرین شما بالا باشد، فرضا در این حالت، اگر قصد دارید برای […]

درودها بر شما، یک نکته که جای گوشزد دارد، شما اگر میان دو گروه عضلانی در حال تمرین دادن خود، مانند این مثالهای شرح داده شده، همین عضلات سینه ای و زیربغل، دارای عدم تقارن نسبی هستید، فرضا عضلات سینه ای شما به نسبت، پرورش یافته تر از عضلات زیربغل شما هستید، راهکار عاقلانه این […]

درودها بر شما، البته همانگونه که قبلا نیز خدمتتان عرض کردم، زمانی که شما بخواهید از اینگونه تقسیمات در تمرین خود بهره ببرید، می توانید به شکل های مختلفی حرکات را در هم ادغام کنید، تا به این ترتیب، سیستم عصبی عضلانی شما به هیچ روندی عادت نکند، مداوما با ترکیب جدیدی روبرو شود، مداوما […]

درودها بر شما، به مثالهای عملی ادامه دهیم، برای روز بعدی تمرین، پول آور با استفاده از سیم کش، فرضا یک وزنه را انتخاب کنید که در رنج تکرارهای ۸ الی ۱۰ به ناتوانی برسید، پیشروی تا ناتوانی، کاهش فرضا ۱۰ درصدی وزنه، مجددا پیشروی تا ناتوانی، اینجا ۱۵ ثانیه استراحت، بار دیگر اجرای تکرارها […]

درودها بر شما، در نمونه پول آور انجام شده با استفاده از سیم کش و اتصال طناب مربوطه، در یک فاصله مناسب نسبت به پایه دستگاه قرار گرفته به گونه ای که بدون قرار گرفتن لحظه ای وزنه ها بر روی پایه، بتوانید دامنه منفی تکرارها را به صورت کامل تا احساس کششی معقول در […]

درودها بر شما، شما می توانید از انواع حرکت پول آور، به عنوان عامل پیش خسته ساز عضلات لاتسیموس دورسی، بهره ببرید، یعنی این حرکت را تا ناتوانی پیش برده، پس از آن، به اجرای فرضا بارفیکس و یا لت سیم کش، بپردازید. در حرکت اول، عضلات مربوطه، به نوعی ایزوله یا همان تک مفصلی […]

درودها بر شما، ابتدای شروع دامنه منفی و یا همان انتهای دامنه مثبت تکرارها در حرکت پول آور، با استفاده از دمبل، کمی قبل از رسیدن به خط دیدگان شما، می باشد، چرا که اگر دمبل بر روی سر شما برسد، دیگر خط اعمال جاذبه زمین، عمود بر سینه، بخش جلویی سرشانه ها و سه […]

درودها بر شما، با حرکت پول آور آغاز کنیم. به جرات خدمتتان عرض می کنم که اکثر عزیزانی را که در طی این بیست و چند سال فعالیتم در این رشته ورزشی، در حین اجرای این حرکت، مشاهده کرده ام، همگی با حداکثر توانشان، در حال تمرین دادن عضلات سه سربازویی!!! خود، بوده اند… وزنه […]

درودها بر شما، عضلات پشت، بخش بالا تنه، دارای پیچیدگی های خاص خود بوده، به صورتی که پرورش آنها، برای خیلی از عزیزان فعال در رشته های مختلف زیبایی اندام، چالش بر انگیز است. مواردی همچون عدم دید کافی بر روی این عضلات، نسبت به فرضا ماهیچه دوسربازویی، در حین اجرای حرکات، ضعف در ارتباط […]

درودها بر شما، حال اگر قرار باشد عزیزی که خدمتشان برنامه ارائه کرده ام، با توجه به برخی موارد، به صورت هفتگی، دو بار بر روی عضلات سینه ای خود به تمرین بپردازند، معمولا دو رویه را برایشان در نظر می گیرم، یک روند، اجرای سوپرست هایی میان عضلات سینه ای و زیربغل خواهد بود […]