درودها بر شما، یک نکته که جای گوشزد دارد، شما اگر میان دو گروه عضلانی در حال تمرین دادن خود، مانند این مثالهای شرح داده شده، همین عضلات سینه ای و زیربغل، دارای عدم تقارن نسبی هستید، فرضا عضلات سینه ای شما به نسبت، پرورش یافته تر از عضلات زیربغل شما هستید، راهکار عاقلانه این است که بر اساس حق تقدم دادن به زیربغل عمل نموده و در سوپرست اجرا شده، اول حرکت مربوط به عضلات زیربغل را اجرا کنید، سپس به سراغ عضلات سینه ای بروید، یعنی اول پول آور سیم کش را با تمرکز بر کارکرد عضلات لاتسیموس دورسی، تا ناتوانی و چه بسا فراتر از آن، پیش ببرید، سپس و با حداقل مکث و استراحت، به سرعت به سراغ حرکت درگیر کننده عضلات سینه ای خود بروید.
یک نکته دیگه، یگ راهکاری برای اهمیت دادن حداکثری به بخش های عضلانی ضعیف وجود دارد، فرض کنید شما همین سوپرست را بخواهید اجرایش کنید، البته این ممکن برای خیلی ها خوب جواب بده و برای عده دیگری هم نه، در اصل یه ریزه کاری هستش، فرضا ست را جوری تنظیم کردید که برای پول آور و کراس اور، در تعداد تکرارهای ۱۰ الی ۱۲ به ناتوانی برسید، حالا بر اساس همون اصل حق تقدم، پول آور را جهت عضلات زیربغل خود، بر فرض در ابتدا در نظر گرفته اید، در اینجا به ناتوانی که رسیدید، بیاید چند تکرار کمکی اجرا کنید، ولی، تعداد تکرارهای کمکی برای بخش عضلات زیربغل را فرضا ۶ تکرار در نظر بگیرید ولی برای حرکت کراس اور، ۳ تکرار، به این ترتیب، کمی بر مقدار فشاری که بر عضلات زیربغل خود وارد می کنید، نسبت به عضلات سینه ای، می افزایید.
اینها همه ریزه کاری هستند که باید خودتان روی بدنتان امتحانشان کنید.
ادامه دارد…
استوار باشید.
مهران موسوی پور.
