درودها بر شما، جهت تقویت عضلات سرشانه و ذوزنقه ای یا به نوعی همان کول، می توانید اگر قرار است به صورت هر روز به تمرینات فول بادی بپردازید، به این شکل عمل نمایید؛ شنبه نشر خم دمبل، حرکت نشر از جانب سیم کش و پرس سرشانه هالتر از جلو و شراگ دمبل، یک شنبه، […]

درودها بر شما، یکی از رویه های افزایش دهنده پمپاژ خون در عضلات سرشانه، اعمال انقباض های ایزومتریک متریک می باشد، البته بخش قدامی یا همان جلویی سرشانه، درمجموع به قدر کافی در انواع و اقسام حرکات پرسی بالاتنه درگیر هستند تا جایی که برای رشد آنها، جای نگرانی وجود ندارد ولیکن بخش میانی و […]

درود بر شما، خیلی از ورزشکاران عزیز دارای ضعفهای در عضلاتشان هستند که می تواند دلایل بسیاری داشته باشد، مثل ژنتیک، عدم تحریک صحیح و کافی به رشد و تمرین دادن عضلات با شدت پایین، تمرین بیش از حد و اعمال فشار فراتر از توان عضله، عدم ریکاوری عضله و ایجاد حالت تمرین زدگی و […]