درودها بر شما، در اجرای حرکات مربوط به عضلات سرشانه، حرکات پرسی همانند پرس سرشانه هالتر از جلو و یا پرس دمبل و پرس سرشانه دستگاه، می توان از تکنیک های مختلفی بهره برد، منتها جهت استفاده از تکنیک تکرارهای کمکی یا همان اجباری، نگاتیو و استراحت و توقف، به شخصه توصیه می کنم که از دستگاه بهره ببرید تا وزنه آزاد، چرا که در زمان استفاده از حریف تمرینی به عنوان عامل کمکی، به راحتی ممکن است به مفصل سرشانه خود آسیب وارد سازید، منتها در اجرای این تکنیک با استفاده از دستگاه، بازه حرکتی تا حدود زیادی تحت کنترل بوده و به نوعی می توان از آسیب دیدگی، مصون ماند.
در اجرا با استفاده از وزنه آزاد، همانند دمبل، تکنیک درآپ ست، جهت این عضلات بسیار کارآمد عمل خواهد نمود، همچنین می توان از تکنیک پیش خستگی بهره برد و حرکتی مانند نشر از جانب را تا ناتوانی پیش برد و بلافاصله به اجرای یک حرکت پرسی پرداخت.
در خود حرکات تک مفصلی مربوط به این گروه عضلانی، همانند نشر از جانب و نشر خم، استفاده از تکنیک استراحت و توقف و درآپ ست به راحتی امکان پذیر بوده و همچنین استفاده از تکنیک کمکی در نشر از جانب نیز به راحتی قابل اجرا است.
در حرکات دیگری همانند کول هالتر دست ها به عرض استاندارد و یا دست باز، کول لیفت یا همان شراگ و حرکت فیس پول، استراحت و توقف و درآپ ست ها نیز، کاملا عملی بوده و می تواند نتایجی درخور را به همراه داشته باشند.
ادامه دارد…
پیروز و سربلند باشید.
مهران موسوی پور.
