درودها بر شما، من بارها خدمتتان در خصوص اجرای تمرینات، با وزن بدن، مطلب ارائه کرده ام، چه با استفاده از باند Trx و یا با استفاده از حداقل امکاناتی همچون بارفیکس، مکانی جهت اجرای پارالل و از این جور موارد. امروز که به دلیل شرایط خاص دنیا، باشگاه ها و مکانهای ورزشی با محدودیت […]

درود بر شما، هر رویه ای از مواردی را که خدمتتان ذکر کردم، در پیش بگیرید و یا اینکه شکل و تقسیم بندی دیگری را استفاده نمایید که مناسب شما می باشد، بهترین عمل، افزایش کیفیت تمرین، مختصر و مفید نگاه داشتن آن است. برای مثال، در یک جلسه تمرینی که فرضا قرار است عضلات […]

درود بر شما، در گذشته، در تشریح آناتومی حرکت پول آور، خدمتتان عرض کرده ام که؛ عضلات سینه ای نیز، در حین اجرای این حرکت، درگیر می شوند. در حین اجرا، سعی می نمایم که دستها را کاملا مستقیم گرفته و این حالت را در طول اجرای حرکت، حفظ نمایم، ضمن اینکه، از نظر ذهنی […]

درود بر شما، بیایید نگاهی به در هم آمیختن این سه رویه ذکر شده، در یک ست تمرینی، بی اندازیم.تصور بفرمایید که قصد اجرای حرکت پارالل و یا شنا سوئدی را دارید. می خواهید تکرارها را به ریتم یک ثانیه دامنه مثبت، یک ثانیه مکث در بالای دامنه مثبت جهت حفظ کنترل روی اجرای حرکت، […]

درود بر شما، جهت افزایش قدرت در حرکاتی مانند شنا سوئدی، پارالل، بارفیکس که بوسیله وزن بدن اجرا می شوند، می توان از تکنیک تکرارهای منفی استفاده کرد. تصور بفرمایید که ورزشکاری تازه کار قصد اجرای حرکت بارفیکس را دارد، منتها قادر به اجرای حتی یک تکرار با دامنه کامل حرکت نیست، یعنی هنوز ماهیچه […]