درودها بر شما، به سراغ پرس سرشانه دمبل می رویم. به صورت کلی، اگر در حین اجرای این حرکت کف دستان شما به سمت هم قرار گرفته باشند، بر درگیر شدن بخش میانی سرشانه ها خواهید افزود. البته پرس سرشانه دمبل، انواع مختلفی دارد که تا جای ممکن به بررسی هر کدام می پردازیم. جهت […]

درودها بر شما، جهت افزایش شدت تمرین در حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو نیز، می توان از انواع تکنیک ها، بهره برد، از پیش خستگی گرفته که با پیش برد حرکت نشر از جانب، تا ناتوانی، بلافاصله حرکت پرس سرشانه مجددا تا ناتوانی، تا پس خستگی، درآپ ست ها، سوپر ست عضلات متقابل که […]

درودها بر شما، در حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو، اگر عرض دستان خود را به عرض شانه ها قرار دهید، با توجه به زاویه ای که میان ساعد های شما برقرار خواهد شد، مقدار فشار تقسیم شده میان سرشانه و سه سربازویی، مشخص می شود. اگر زاویه ساعد های شما با هم صفر باشد، […]

درودها بر شما، به سراغ انواع پرس سرشانه می روم. در گذشته نیز، در خصوص پرس سرشانه هالتر از پشت و معایبش که بیشتر از مزایایش است، به قدر کفایت، عرض کرده ام، تنها همین نکته کافی است که توجه داشته باشید؛ این حرکت به شدت برای مفصل کروی سرشانه مضر بوده و در مجموع […]

درودها بر شما، یکی دیگر از حرکات تقویت کننده بخش پشتی عضلات سرشانه، کشش معکوس، چه با استفاده از وزن بدن و چه با استفاده از دستگاه و یا وزنه آزاد (دمبل بهتر از هالتر عمل می کند) بوده که خیلی از تحقیقات، تاثیر آن را بر روی رشد این بخش از عضلات، بسیار فراتر […]

درودها بر شما، در حرکت فیس پول، سعی کنید دو انتهای طناب را آنچنان به سمت خودتان بکشید که در انتهای دامنه مثبت تکرارها، دستها از بغل گوش رد شده و گیره سیم کش، چیزی حدودا در برابر دیدگان شما قرار داشته باشد، در این حالت، اغلب افراد خواهند توانست که انقباض عضلات بخش پشتی […]

درودها بر شما، جهت تقویت بخش پشتی سرشانه ها با استفاده از حرکات چند مفصلی یا همان مرکب، دو حرکت فیس پول و کشش معکوس (با تمرکز بر کارکرد بخش پشتی سرشانه ها) وجود دارند که هر دو از بهترین تقویت کننده های این بخش از عضلات سرشانه، می باشند. اغلب عزیزان، با احساس عدم […]

درودها بر شما، این تکنیکی که در اینجا خدمتتان عرض می کنم، در گذشته نیز، شرح آن را داده ام، منتها به علت مبحث پرورش عضلات کول و سرشانه که به آن می پردازیم، بد نیست مجددا تکرار شود. در زمانی که قصد دارید به اجرای کول هالتر دست باز بپردازید، به راحتی حس خواهید […]

درودها بر شما، همین حرکت کول هالتر دست باز را، می توانید با استفاده از یک جفت دمبل، اجرا بفرمایید، به این ترتیب که دمبل ها را به گونه ای در دست بگیرید که کف دستان شما به سمت پشت بدن، همانند در دست گرفتن میله هالتر واقع شوند، حال در حین اجرای دامنه مثبت […]

درودها بر شما، به سراغ حرکات مرکب تقویت کننده بخش های میانی و پشتی عضلات سرشانه می روم، یعنی حرکاتی که به صورت ویژه جهت این بخش ها مورد استفاده قرار می گیرند. کول هالتر دست باز، با عرض گیرشی فراتر از عرض شانه ها که می توان مشابه آن را با استفاده از یک […]