درود ها بر شما، در حرکت پشت بازو هالتر خوابیده، سعی کنید که انگشت شست خود را، هم جهت با مابقی انگشتان دست خود و هم سو با آنها، بر میله هالتر قرار بدهید، این عمل از نظر عصبی باعث خواهد شد تا عضلات سه سربازویی شما با شدت بیشتری در تمرین درگیر شوند. برخی […]

درودها بر شما، جهت اجرای یک روند صحیح از حرکت پشت بازو هالتر خوابیده، توصیه می کنم که در این حرکت نیز، از هالتر EZ بهره ببرید و تا جای ممکن، عرض گیرش میله را، هم عرض با پهنای شانه خود در نظر بگیرید. شروع دامنه مثبت تکرار، نه قرار گرفتن میله هالتر در مقابل […]

درودها بر شما، بپردازیم به یک حرکت تقویت کننده عضلات سه سربازویی، حرکت پشت بازو هالتر خوابیده که اصطلاحا به Skull Crusher هم می گویند (خرد کننده جمجمه)، چرا که اگر دامنه اجرای حرکت را به درستی پیش نبرید، ممکن است هالتر از دستان شما رها شده و با پیشانی شما برخورد نمایید. این حرکت […]

درودها بر شما، روند دیگری که می توانید جهت ایجاد شوک عضلانی با استفاده از حرکت جلو بازو هالتر ایستاده بوجود آورید، تغییر عرض گیرش میله در حین اجرای ست تمرینی، می باشد. فرض بفرمایید شما در بخش داخلی عضله دوسربازویی، دارای کمی ضعف هستید، برای تاکید جهت برطرف کردن این ضعف، ست را با […]

درودها بر شما، تکنیک پر کاربرد دیگری که به گونه ای، مخصوص اجرای انواع حرکت جلوبازو هالتر و یا نمونه مشابه آن با استفاده از سیم کش است، رویه ۲۱ تکراری، می باشد. در این روش که در گذشته نیز، در پرورش عضلات بخش های دیگر، نمونه هایی از آن را خدمتتان مثال زده ام، […]

درودها بر شما، در حرکت جلوبازو ایستاده با استفاده از هالتر و یا سیم کش، دست شما در بکارگیری انواع تکنیکها، کاملا باز است. برای مثال، تکنیک درآپ ست، فرضا انتخاب وزنه ای که در رنج تکرارهای ۱۰ الی ۱۲ به ناتوانی برسید، ۱۰ درصد کاهش وزنه، مجددا تا ناتوانی و یا وزنه در ابتدا […]

درودها بر شما، زمانی که با رویکرد شرح داده شده در بخش قبلی، به انتهای دامنه مثبت از یک تکرار رسیدید، فرضا یک ثانیه مکث داشته و به صورتی ایستا، به انقباض ایزومتریک عضله دوسربازویی، بپردازید. در ادامه روند معکوس می شود، یعنی با طی کردن دامنه منفی، برعکس حالت قبل، مچ دست به سمت […]

درودها بر شما، یکی از موارد ویژه که در هنگام اجرای حرکات پرورش دهنده عضلات دوسربازویی، بایستی مورد توجه قرار بگیرد، سعی در کاهش درگیری عضلات ساعد در حین اجرای دامنه تکرارها، می باشد. خیلی از عزیزان، به صورت ژنتیکی، دارای عضلات بسیار توسعه یافته ای در بخش ساعد خود هستند، همین عامل باعث می […]

درودها بر شما، حرکت جلو بازو سیم کش را، می توانید با استفاده از گیرش تک دست نیز، اجرا کنید، به این شکل خواهید توانست به برطرف نمودن ضعف احتمالی و عدم تناسب دوسربازویی سمت راست و چپ، بپردازید که اغلب افراد با این مورد روبرو هستند. معمولا افراد، اگر راست دست باشند، در حرکاتی […]

درودها بر شما، حال اگر در همین حرکت جلو بازو هالتر ایستاده و یا نمونه مشابه با آن که با استفاده از سیم کش اجرا می شود، مچ خود را به صورت برعکس بر روی میله قرار بدهید، یعنی پشت دستان شما به سمت بالا قرار بگیرد، خواهید توانست به تقویت عضلات بیرونی ساعد بپردازید، […]