بایگانی برچسب ها: رشد عضلات
کنکاشی در اجرای تمرینات، با وزن بدن – بخش سوم
درود بر شما، فرض بفرمایید که در حال اجرای حرکتی با وزن بدن هستید که نمی توان تکنیک کمکی را در آن، به درستی اجرا کرد، حرکتی مانند شنا سوئدی و یا کشش معکوس. در اینگونه حرکات راهکار هایی وجود دارد که شما را به مرزهای فراتر از ناتوانی پیش ببرد. بیایید در ابتدا نگاهی […]
کنکاشی در اجرای تمرینات، با وزن بدن – بخش دوم
درود بر شما، تصور بفرمایید که در حال اجرای حرکت بارفیکس هستید، شاید شما هم مانند خیلی از عزیزان دیگر، در زمان شروع به اجرای دامنه مثبت تکرارها، یک حرکت انفجاری و لحظه ای را به بالاتنه و پاهای خود داده تا به این روش، بالاکشیدن بدن را، تسهیل نمایید. از سوی دیگر، در زمان […]
چه تعداد ست تمرینی، تا تحریک عضلات به رشدی این چنینی – بخش نهایی
درود بر شما، در گذشته نیز، در خصوص ارتباط ذهنی عضلانی، مکررا مطلب، خدمتتان ارائه کرده ام. یکی از مواردی که شخص ورزشکار را قادر نمی سازد بتواند آنچنان که باید و شاید، عضلات مربوطه را در طی اجرای حداقل تعداد ست تمرینی، به اوج ناتوانی و چه بسا فراتر از آن، پیش ببرد، همین […]
چه تعداد ست تمرینی، تا تحریک عضلات به رشدی این چنینی – بخش چهارم
درود بر شما، زمانی که یک ورزشکار، بتواند با تمرکز بر روی کارکرد عضله یا عضلات مورد نظرش، در طول یک جلسه تمرینی و هر یک از ست های تمرینی خود، عضلات درگیر را با شدتی مضاعف و صد البته اصولی، تحت اضافه بار معقولی، قرار دهد، بدن در واکنش به این اضافه بار، شروع […]
خوب، بد، زشت…کیفیت، کمیت، تمرین زدگی – بخش هفتم
درود بر شما، در ادامه مبحث، همانگونه که ذکر گردید، کمی هم به تمرین دادن عضلات متقابل با استفاده از سوپر ستها، می پردازم. در گذشته، مفصلا در این خصوص و بصورتی جامع درباره این رویه های تمرینی، مطلب قرار داده ام، حال مختصرا به آن خواهم پرداخت. فرضا فردی که دارای ساعات کاری طولانی […]
خوب، بد، زشت…کیفیت، کمیت، تمرین زدگی – بخش ششم
درود بر شما، در ادامه بحث، خوب است اشاره کنم که در گذشته به صورتی کاملا مفصل، در طی چندین پست متوالی، در خصوص موضوع تقسیم بندی عضلات جهت تمرین، خدمتتان مطلب ارائه کرده ام که می توانید از آنها جهت تنظیم مدت زمان هرجلسه تمرینی، فاصله بین جلسات و انتخاب گروه های عضلانی در […]
مکث هایی در طول دامنه حرکتی…
درود بر شما، یکی از تکنیک های شدت دهنده در تمرینات، که مایک منتزر، در تمریناتش از آن بهره می برد، اجرای مکث کردن هایی حساب شده، در نقاطی از بازه یک تکرار تمرینی بود. فرض بفرمایید در حال اجرای حرکت جلو بازو هالتر هستید، وزنه ای را انتخاب می کنید که در روند عادی […]
چه تعداد ست تا تحریک عضلانی به رشد – بخش نخست.
درود بر شما، همیشه ورزشکاران تازه کار، در خصوص این امر که واقعا در چه زمانی عضلات درگیر در تمرین، در طی یک جلسه تمرینی، به رشد تحریک شده اند و نیازی به اجرای حرکات یا تعداد ستهای بیشتری ندارند، دچار سردرگمی شده و در اغلب موارد تصور ایشان بر این امر استوار است که […]
نمونه ای دیگر از تمرین با شدت مضاعف – عضلات سینه ای
درود بر همگی عزیزان و سروران گرام، بارها خدمتتان مدل های مختلفی از ترکیب تکنیک های شدت دهنده را در قالب سیستم های شدت مضاعف متفاوت، در کانالها و سایت، قرار داده ام. امروز قصد دارم بخش تمرین عضلات سینه، از برنامه تمرینی را که خدمت یکی از عزیزانم تقدیم کرده ام، خدمتتان قرار بدهم. […]
مثالی از کاهش حجم تمرین…
درود بر شما، در گذشته بارها خدمتتان در خصوص کاهش حجم تمرینات بدنی، عرض کرده ام، از مزایایش گرفته تا دستاورد هایی که می توان با یک چنین رویکرد تمرینی، حاصل کرد. همانگونه که شرح داده ام، یکی از وظایف شما به عنوان یک ورشکار قدرتی، چه ورزشکار پرورش اندام، چه ورزشکاری که از بدنسازی […]