درود بر شما، برخی از عزیزان، تصور می کنند که تنها جلسات تمرینی ای مفید بوده است، که در فردای آن روز، عضلات مربوطه، دارای درد و کوفتگی شدیدی باشند، خوب این تصور کاملا اشتباه است. زمانی که به عوامل محرک توسعه عضلانی، نگاهی بی اندازید، در میان آنها، تنها استرس مکانیکی است که بصورت […]

درود بر شما، همانگونه که در گذشته، بارها خدمتتان عرض کرده ام، اصلی ترین رویه تمرینی، جهت افزایش حجم و قوای توده عضلانی، اعمال اضافه بار مداوم، بر عضلات درگیر، می باشد. همچنین ذکر کردم که اضافه بار، تنها به مقدار وزنه و یا بار تمرینی، ختم نمی شود، بلکه افزایش تعداد تکرارها با یک […]

درود بر شما، فرض بفرمایید که در حال اجرای حرکتی با وزن بدن هستید که نمی توان تکنیک کمکی را در آن، به درستی اجرا کرد، حرکتی مانند شنا سوئدی و یا کشش معکوس. در اینگونه حرکات راهکار هایی وجود دارد که شما را به مرزهای فراتر از ناتوانی پیش ببرد. بیایید در ابتدا نگاهی […]

درود بر شما، تصور بفرمایید که در حال اجرای حرکت بارفیکس هستید، شاید شما هم مانند خیلی از عزیزان دیگر، در زمان شروع به اجرای دامنه مثبت تکرارها، یک حرکت انفجاری و لحظه ای را به بالاتنه و پاهای خود داده تا به این روش، بالاکشیدن بدن را، تسهیل نمایید. از سوی دیگر، در زمان […]

درود بر شما، در گذشته نیز، در خصوص ارتباط ذهنی عضلانی، مکررا مطلب، خدمتتان ارائه کرده ام. یکی از مواردی که شخص ورزشکار را قادر نمی سازد بتواند آنچنان که باید و شاید، عضلات مربوطه را در طی اجرای حداقل تعداد ست تمرینی، به اوج ناتوانی و چه بسا فراتر از آن، پیش ببرد، همین […]

درود بر شما، زمانی که یک ورزشکار، بتواند با تمرکز بر روی کارکرد عضله یا عضلات مورد نظرش، در طول یک جلسه تمرینی و هر یک از ست های تمرینی خود، عضلات درگیر را با شدتی مضاعف و صد البته اصولی، تحت اضافه بار معقولی، قرار دهد، بدن در واکنش به این اضافه بار، شروع […]

درود بر شما، در ادامه مبحث، همانگونه که ذکر گردید، کمی هم به تمرین دادن عضلات متقابل با استفاده از سوپر ستها، می پردازم. در گذشته، مفصلا در این خصوص و بصورتی جامع درباره این رویه های تمرینی، مطلب قرار داده ام، حال مختصرا به آن خواهم پرداخت. فرضا فردی که دارای ساعات کاری طولانی […]

درود بر شما، در ادامه بحث، خوب است اشاره کنم که در گذشته به صورتی کاملا مفصل، در طی چندین پست متوالی، در خصوص موضوع تقسیم بندی عضلات جهت تمرین، خدمتتان مطلب ارائه کرده ام که می توانید از آنها جهت تنظیم مدت زمان هرجلسه تمرینی، فاصله بین جلسات و انتخاب گروه های عضلانی در […]

درود بر شما، یکی از تکنیک های شدت دهنده در تمرینات، که مایک منتزر، در تمریناتش از آن بهره می برد، اجرای مکث کردن هایی حساب شده، در نقاطی از بازه یک تکرار تمرینی بود. فرض بفرمایید در حال اجرای حرکت جلو بازو هالتر هستید، وزنه ای را انتخاب می کنید که در روند عادی […]

درود بر شما، همیشه ورزشکاران تازه کار، در خصوص این امر که واقعا در چه زمانی عضلات درگیر در تمرین، در طی یک جلسه تمرینی، به رشد تحریک شده اند و نیازی به اجرای حرکات یا تعداد ستهای بیشتری ندارند، دچار سردرگمی شده و در اغلب موارد تصور ایشان بر این امر استوار است که […]