بایگانی برچسب ها: دستگاه بدنسازی
اجرای تمرینات، به روش فول بادی – بخش نهایی
درود بر شما، صرف نظر از اینکه کدام یک از تکنیک هایی را که قصد استفاده آن را در تمرینات فول بادی خود دارید، یک جلسه تمرینی فول بادی، کاملا برخلاف تصور عموم، می تواند حداکثر در عرض پنجاه دقیقه به اتمام رسد. بنده که شخصا به این تمرینات، آن هم با استفاده از وزن […]
اجرای تمرینات، به روش فول بادی – بخش هشتم
درود بر شما، از رویه هایی که بر اساس تکنیک پیش خستگی، اجرا می شوند، می توان به مواردی مانند: اجرای حرکاتی مانند جلو ران دستگاه، پیش از حرکات چند مفصلی پرسی عضلات چهار سر ران، مانند اسکوات، هاک اسکوات، پرس ران و یا لانژ، اجرای پشت ران دستگاه و یا با استفاده از وزن […]
اجرای تمرینات، به روش فول بادی – بخش هفتم
درود بر شما، بغییر از رویه استراحت و توقفی که در پست های قبلی جهت استفاده در تمرینات فول بادی، خدمتتان شرح دادم، روش های سوپرست نیز، می توانند ضمن اینکه مدت زمان تمرین شما را به شدت کاهش دهند، از کمیت تمرینی شما کاسته بر کیفیت آن بی افزایند و همچنین می توانند مدت […]
کنکاشی در اجرای تمرینات، با وزن بدن – بخش سیزده ام
درود بر شما، به سراغ تمرین روی عضلات ذوزنقه ای و بخش میانی و جلویی عضلات سرشانه، می رویم.در ابتدا بوسیله حرکت کشش تی آر ایکس، بالای سر، یا همان Trx Y-Flyعضلات کول و بخش میانی سرشانه ها را، درگیر می کنیم. در اکثر تمریناتی که با وزن بدن، می توان آنها را اجرا کرد، […]
کنکاشی در اجرای تمرینات، با وزن بدن – بخش دوازده ام
درود بر شما، در گذشته، در تشریح آناتومی حرکت پول آور، خدمتتان عرض کرده ام که؛ عضلات سینه ای نیز، در حین اجرای این حرکت، درگیر می شوند. در حین اجرا، سعی می نمایم که دستها را کاملا مستقیم گرفته و این حالت را در طول اجرای حرکت، حفظ نمایم، ضمن اینکه، از نظر ذهنی […]
کنکاشی در اجرای تمرینات با وزن بدن – بخش اول
درود بر شما، به کررات در خصوص تمرین در منزل یا کلا تمرین در محیطی غیر باشگاهی، با حداقل امکانات و در برخی موارد بدون کوچکترین لوازم جانبی، تنها با وزن بدن ورزشکار، خدمتتان مطلب ارائه کرده ام. با توجه به وضعیت پیش آمده این روزهای برخی کشورهای جهان، کارشناسان امر، به عدم حضور در […]
آناتومی حرکت پرس سرشانه، دمبل موازی – بخش اول
درود بر شما، به درخواست عزیزان، قصد دارم، تا جایی که برایم مقدور است، به تشریح حرکت پرس سرشانه، دمبل موازی که در زبان اصلی به عنوان Seated neutral grip dumbbell overhead press شناخته می شود، بپردازم. این حرکت دو نوع کلی جایگیری آرنج دارد، اولی که از گذشته به صورت مرسوم مورد استفاده ورزشکاران […]
چه تعداد ست تمرینی، تا تحریک عضلات به رشدی این چنینی – بخش دوم
درود بر شما، دوریان یتس، با آن حجم عظیم عضلانی، بخصوص در عضلات ناحیه بالای پشت، کل زمان تمرین مربوط به این عضلاتش، ۳۰ دقیقه بود، ۳۰ دقیقه ای که با شدتی خرد کننده اجرا می شد و عضلات را وادار به ارائه واکنشی شدید، می نمود، واکنشی به صورت افزایش حجم در پاسخ به […]
برنامه غذایی… یا مکمل های غذایی – بخش پنجم
درود بر شما، زمانی که یک تازه کار، خود را با یک ورزشکار تقریبا حرفه ای، که ده بیست سال از سابقه تمرینی ایشان گذشته است، مقایسه می کند، و تصور می کند که بایستی همچون ایشان به تغذیه و تمرین بپردازد، همه دستاورد هایی را که می تواند به مرور و با سعی و […]
آناتومی حرکت پرس سینه دمبل، روی میز تخت – بخش چهارم
درود بر شما، بایستی به مرور، در کلیه حرکات چند مفصلی، این توانایی را در خود تقویت نمایید که عضلات کمکی در حرکت را، مانند یکسری اهرم بندی تصور کرده و حس نمایید، به گونه ای که، کار اصلی را بر عهده عضلات هدف در آن تمرین، قرار دهید. در اینجا، عضلات سینه ای بزرگ، […]