بایگانی برچسب ها: دستگاه بدنسازی
کاهش کمیت، افزایش کیفیت – بخش چهارم
درودها بر شما، به طور کلی، جدا از استفاده رویه تمرینی فول بادی، اگر قصد بکارگیری تقسیمات تمرینی یا همان اسپلیت را دارید، می توانید برای عضلات بزرگی مانند پایین تنه شامل چهار سر و دو سر ران، عضلات سینه ای و عضلات زیربغل، ۹ ست تمرینی را بکار گیرید، برای عضلاتی کوچکتر همانند ساق […]
از فول بادی تا اسپلیت – بخش نهم
درودها بر شما، با مشاهده گراف پایین، که به مقایسه تمرین دو روز در هفته به صورت اسپلیت و ۹ ست تمرینی برای هر گروه عضلانی در برابر ۶ روز تمرین فول بادی با سه ست جهت هر گروه عضلانی، می پردازد، مشاهده می فرمایید که در مورد اول، بدن به صورت موقتی به حداکثر […]
از فول بادی تا اسپلیت – بخش هشتم
درودها بر شما، دکتر داردن، در روز دوم تمرین، تقریبا همان قالب روز اول را حفظ نموده است، با این تفاوت که حرکت پارالل و نشر از جانب دمبل را به تمرین افزوده که و توصیه به اجرای آنها بر اساس ست های تمرینی مرسوم نموده است، همچنین حرکت پرس سینه هالتر را با تکنیک […]
از فول بادی تا اسپلیت – بخش هفتم
درودها بر شما، اکنون می پردازم به برنامه تمرینی پیشنهاد داده شده توسط دکتر داردن. برخی از ستها با استفاده از تکنیک منفی اجرا شده و برخی دیگر به صورت مرسوم، آنهایی که بایستی با تکنیک منفی اجرا شوند را با اختصار Neg، یا همان Negative، مشخص می نمایم و مابقی را با Reg یا […]
از فول بادی تا اسپلیت – بخش چهارم
درود ها بر شما، رویکردی که سالها پیش، توسط دکتر داردن، جهت اجرای تمرینات فول بادی، بهینه گردید، دارای انواع مختلفی می باشد، یکی از آنها، برای مثال، اجرای یک حرکت برای هر عضله و کلا یک ست تا ناتوانی و چه بسا فراتر از آن، با استفاده از تکنیکهایی مانند تکرارهای فوق آهسته، تکنیک […]
از فول بادی تا اسپلیت – بخش سوم
درود ها بر شما، یکی از رویه های تمرینی فول بادی که به صورت گسترده توسط شاگردان آرتور جونز بزرگ، مورد استفاده قرار می گرفت، روش ناتیلوس بود که در گذشته به کرات، در خصوصش خدمتتان نوشته ام، تمرینی با استفاده از تکنیک عمدتا پیش خستگی و بکارگیری تجهیزات تمرینی برند ناتیلوس که طراحی آنها، […]
از فول بادی تا اسپلیت – بخش اول
درودها بر شما، سال ها پیش، یعنی چیزی حدودا ۶۰ سال قبل، زمانی که ورزش پرورش اندام امروزی بیشتر به زیبایی اندام می ماند تا تولید حجم و توده عضلاتی با اندازه های واقعا خارج از عرف، قهرمانان این رشته، افرادی مانند رگ پارک، استیو ریوز، جان گری مک و….، در هر جلسه تمرینی، کل […]
پهنا بخشیدن به عضلات دوسر بازویی – بخش نهایی
درود ها بر شما، جهت اجرای جلوبازو دمبل چکشی به منظور اعمال فشار حداکثری به عضلات براچلیاس، می بایستی کمی مچ دستها را در جهت خلاف گردش عقربه های ساعت، به داخل گردش داده، یعنی کمی انگشت شست به سمت داخل بدن قرار بگیرد، چیزی مشابه با گرفتن هالتر EZ با قرار گیری کف دستها […]
پهنا بخشیدن به عضلات دو سر بازویی – بخش اول
درودها بر شما، تاکنون بارها پیش آمده است که جهت ارائه مطلب خدمت شما عزیزان، از سری مقالات و ویدئو های آموزشی مربی برجسته، جف کاوالیر، بهره برده ام، در این سری از پستها، قصد دارم به مطلبی، از جانب ایشان جهت پهنا بخشیدن به عضلات دوسر بازویی، از نمای روبرو، بپردازم. در اکثر مطالب […]
تمرینات چرخه ای – بخش نهایی
درودها بر شما، برای بخش پایانی این سری پست ها، یک نمونه تمرین چرخشی را با استفاده از تی آر ایکس، خدمتتان ارائه می کنم. تمامی موارد ذکر شده جهت اجرای تمرینات چرخه ای که اصول اولیه این روش تمرین را شکل می دهند، در این تمرین نیز صدق می کند، تنها لوازم مورد استفاده […]