درودها بر شما، در حرکت جلوبازو دمبل میز شیبدار، مجددا دست شما به جهت بکارگیری تکنیک های مختلف تمرینی و شدت دهنده، بسیار باز می باشد. برای مثال تکرارهای ۲۱ عددی، تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکت، استراحت و توقف، درآپ ست ها، سوپرست های عضلات متقابل، پیش خستگی، پس خستگی، انقباض ایزومتریک، کمکی […]

درودها بر شما، در این حرکت (جلوبازو دمبل میز شیبدار)، زمانی که شما به انتهای دامنه منفی یک تکرار می رسید و قصد اجرای بخش مثبت تکرار بعدی را دارید، برای کسری از ثانیه، به دلیل بیومکانیک خاص حرکت، کشش اعمال شده بر عضلات دوسر بازویی، متوقف می شود، یعنی به نوعی این عضلات در […]

درودها بر شما، وزنه مورد استفاده شما، باید در حدی باشد که در حین اجرای تکرارها، تقریبا، آرنج های خود را در یک مکان به صورت ثابت و بدون تاب دادن حفظ کنید، بتوانید حداقل یک ثانیه در انتهای دامنه مثبت مکث داشته باشید و دامنه منفی را طی فرضا دو ثانیه و به صورت […]

درودها بر شما، زاویه میز پرس بالا سینه را در نظر داشته باشید، تقریبا ۳۰ الی ۴۵ درجه است (بهترین حالتش برای بخش فیبر بالایی سینه همان ۳۰ درجه است)، حال جهت اجرای جلو بازو دمبل تکیه داده روی میز شیبدار، یک زاویه فرضا ۶۰ درجه، بسیار مناسب می باشد، چرا که در انتهای دامنه […]

درودها بر شما، به عضلات دوسربازویی یا همان جلوبازوها باز گردیم. به صورت کلی، در برخی از حرکات جلوبازو، آرنجهای شما از تنه، به گونه ای جلو تر قرار می گیرد، همانند جلوبازو لاری، با هر ابزار ممکن. در حالتی دیگر، آرنجها عقب تر از بالاتنه قرار می گیرند، همانند جلوبازو دمبل نشسته روی میز […]

درودها بر شما، تکنیک تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه کامل حرکت، به راحتی در حرکت دیپ، قابل کاربرد است، منتها یک مطلب را بایستی در نظر داشته باشید که این تکرارهای غیر کامل را از نظر دامنه حرکت، در کدام بخش از یک تکرار، اجرا کنیم، کمی این موضوع را شرح می دهم. معمولا […]

درودها بر شما، در حین اجرای دامنه منفی و در ادامه آن پیشبردن بخش مثبت از یک تکرار، هر مقدار بتوانید بازوان خود را در کنار پهلوها نگاه دارید، یعنی آرنجها به سمت عقب بدن حرکت کرده و در دامنه مثبت همین مسیر را به سمت جلو طی کنند، بر درگیری عضلات سه سربازویی خود، […]

درودها بر شما، روند دیگری که می توانید جهت ایجاد شوک عضلانی با استفاده از حرکت جلو بازو هالتر ایستاده بوجود آورید، تغییر عرض گیرش میله در حین اجرای ست تمرینی، می باشد. فرض بفرمایید شما در بخش داخلی عضله دوسربازویی، دارای کمی ضعف هستید، برای تاکید جهت برطرف کردن این ضعف، ست را با […]

درودها بر شما، تکنیک پر کاربرد دیگری که به گونه ای، مخصوص اجرای انواع حرکت جلوبازو هالتر و یا نمونه مشابه آن با استفاده از سیم کش است، رویه ۲۱ تکراری، می باشد. در این روش که در گذشته نیز، در پرورش عضلات بخش های دیگر، نمونه هایی از آن را خدمتتان مثال زده ام، […]

درودها بر شما، در حرکت جلوبازو ایستاده با استفاده از هالتر و یا سیم کش، دست شما در بکارگیری انواع تکنیکها، کاملا باز است. برای مثال، تکنیک درآپ ست، فرضا انتخاب وزنه ای که در رنج تکرارهای ۱۰ الی ۱۲ به ناتوانی برسید، ۱۰ درصد کاهش وزنه، مجددا تا ناتوانی و یا وزنه در ابتدا […]