درودها بر شما، این تکنیکی که در اینجا خدمتتان عرض می کنم، در گذشته نیز، شرح آن را داده ام، منتها به علت مبحث پرورش عضلات کول و سرشانه که به آن می پردازیم، بد نیست مجددا تکرار شود. در زمانی که قصد دارید به اجرای کول هالتر دست باز بپردازید، به راحتی حس خواهید […]

درودها بر شما، جهت اعمال فشار متمرکز بر روی بخش میانی سرشانه ها، با استفاده از تکنیک پیش خستگی، می توانید یکی از انواع نشر از جانب را تا ناتوانی، پیش برده، بدون درنگ، یکی از انواع حرکات چند مفصلی سرشانه همانند کول هالتر با عرض گیرش باز تر از پهنای شانه ها که موجبات […]

درودها بر شما، در خصوص استفاده از تکنیک های تمرینی جهت تقویت بخش میانی عضلات سرشانه، با استفاده از حرکاتی که تاکنون خدمتتان عرض گردید، به راحتی می توانید از انواع درآپ ست ها (حتی با وزن بدن هم با جابجا سازی بدن در زمان رسیدن به ناتوانی نیز می توان درآپ ست اجرا کرد)، […]

درودها بر شما، کمی به مثال های عملی در خصوص تقسیم نمودن تمرین این عضلات در طول هفته، بپردازیم. همانند دیگر گروه های عضلانی شرح داده شده، تا کنون، با روند فول بادی هر روزه و سپس به صورت یک روز در میان پیش می رویم. مانند دیگر عضلات، اگر سطح شما مبتدی بوده و […]

درودها بر شما. حرکت پشت ران هالتر، از آن دسته حرکاتی است که نمی توان جهت افزایش شدت، تکنیک های پر کاربرد در دیگر حرکات را، جهت آن بکار برد، می بایستی حداکثر به رویه های استراحت و توقف و سوپرست های پیش خستگی، پس خستگی، عضلات متقابل و ترکیبی، بسنده کرد، هر چند می […]

درودها بر شما، در حین پیشروی میله هالتر، از ابتدای دامنه مثبت یک تکرار حرکت پشت ران، با استفاده از هالتر، زاویه مفصل زانوی خود را حفظ کرده، سینه را بیرون داده و کتف ها را به سمت عقب کشیده که تا جای ممکن از قوز کردن پرهیز شود و سعی نماید که از مفصل […]

درودها بر شما، از تکنیک های پر کاربرد دیگر که در هاک اسکوات دستگاه قابل کاربرد بوده می توان به استراحت و توقف و تکرارهای کمکی اشاره کرد که توضیحاتش در بخش های قبلی، به تفصیل خدمتتان ارائه گردید. رویه های دیگری همچون فشار منفی و تکرارهای منفی را به شخصه پیشنهاد نمی کنم چرا […]

درودها بر شما، در حرکت هاک اسکوات هم می توانید فرضا برای گیج نمودن سیستم عصبی عضلانی، در بین تکرارها، مکان قرار دهی پاهای خود را عوض نمایید، فرضا از حالت سخت تر اجرا، که با قرار دهی پاها باز تر از عرض شانه ها و پاها در بخش بالایی سینی دستگاه باشد، شروع می […]

درودها بر شما، رویه های شدت دهنده دیگری را نیز می توان در اجرای انواع حرکات اسکوات ، بکار برد، برای مثال استفاده از نوعی استراحت و توقف در حرکت پیستول یا همان ایر اسکوات به صورت تک پا، فرضا پای راست را تا ناتوانی پیش برده، بدون استراحت، پای چپ تا ناتوانی، مجددا پای […]

درودها بر شما، اگر توجه کرده باشید، در زمان اجرای دامنه منفی تکرارها در حرکت جلو ران دستگاه، به نوعی، فرد با یک احساس کاهش فشار بالقوه روبرو می شود، یعنی این نوع دستگاه ها، معمولا به گونه ای طراحی شده اند که دامنه منفی بسیار راحت انجام می شود و با حداقل نیروی اعمال […]