درودها بر شما، تمرین بدنسازی، آن هم با هدف افزایش حجم توده عضلانی، به خودی خود، مقدار استرس قابل توجه ای را بر بدن وارد می کند که در طی تمرین و کمی نیز بعد از آن، سطح هورمون هایی را همچون آدرنالین و کورتیزول، افزایش می دهد. همین هورمون ها، در زمان احساس خطر، […]

درودها بر شما، زمانی که مقدار وزنه کاربردی شما در یک ست تمرینی، به شکلی قابل توجه، افزایش می یابد، یعنی فرضا در حرکت اسکوات، از وزنه ای استفاده می کنید که تقریبا پس از اجرای ۶ الی ۸ تکرار با رعایت یک اسلوب و ریتم حرکتی صحیح، به ناتوانی برسید، به صورت ناخودآگاه، حواس […]

درودها بر شما، اجرای یک تمرین بدنسازی به شکل شتاب زده، می تواند به راحتی باعث کاهش تمرکز شما بر روی عضلات هدف شود. برای مثال فرض بفرمایید که قصد شما این است که جهت عضلات سینه ای، به اجرای یک تری ست بپردازید، فرضا قفسه سینه دستگاه باترفلای، پرس بالا سینه دمبل و در […]

درودها بر شما، فرض بفرمایید که قصد افزایش تمرکز در تمرین را داشته و می خواهید به این ترتیب، بخشی از الزامات یک تمرین با کیفیت را برآورده سازید. نیاز به گفتن نیست که به همراه داشتن گوشی در باشگاه، خودش به راحتی باعث ایجاد عدم تمرکز می شود، مگر اینکه کلا گوشی را در […]

درودها بر شما، در اغلب مصاحبه هایی که با قهرمان افسانه ای شش دوره از رقابت های مسترالمپیا، دوریان یتس انجام شده است، ایشان ذکر می کنند که باشگاه مورد استفاده شان در دوران آماده سازی در سالهای قهرمانی شان، که بعدها به Temple Gym معروف شده، به نوعی همانند یک سیاه چاله بود، نه […]

طرح جدید ارائه برنامه های غذایی و تمرینی: ارائه برنامه تمرینی، یک عدد به صورت ماهیانه، ۳۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی، دو عدد به صورت ماهیانه (هر دو هفته یک برنامه)، ۴۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی به صورت هفتگی (ماهیانه چهار برنامه)، ۵۰۰ هزار تومانبرنامه های غذایی، ماهیانه ۲۵۰ هزار تومان، جهت هر وعده غذایی، بین ۶ […]

درودها بر شما، جهت تمرین عضلات سه سربازویی، به سبک و تقسیم عضلات جهت جلسات تمرینی، همانند موارد شرح داده شده در چند پست اخیر، می توانید این عضلات را فرضا پس از اجرای حرکات عضلات سرشانه، تمرین دهید، به این ترتیب که مجموعا از حرکات پشت بازو سیم کش ایستاده جهت تمرکز فشار بر […]

درودها بر شما، جلو بازو لاری دستگاه، البته قبلا تکنیک های مناسب این حرکت را خدمتتان شرح داده ام، ولی در اینجا باید پیش خسته شدن که چه عرض کنم، کاملا کوفته شدن دوسربازویی را در دو حرکت قبلی، در نظر بگیرید. با این اوصاف و با توجه به ژنتیکتان، سابقه تمرینی و توسعه عضلانی […]

درودها بر شما، در حرکت جلو بازو هالتر ایستاده نیز، می توانید به راحتی از تکنیک کمکی بهره ببرید. فرضا وزنه ای انتخاب می کنید که در تکرارهای ۵ الی ۷ به ناتوانی برسید، پس از آن چند تکرار کمکی به گونه ای که در این تکرارهای به شکل کمکی تنها در دامنه مثبت (یعنی […]

درودها بر شما، رویه تمرینی دیگر، جهت این گروه عضلانی، می توانی به این شکل باشد، برای مثال استفاده از تکنیک سوپرست های پیش خستگی. اجرای جلو بازو لاری (ترجیحا با استفاده از دستگاه این حرکت)، بلافاصله بارفیکس دست جمع مچ برعکس، تمرکز بر روی درگیری عضلات بازوی و در نهایت جلو بازو دمبل چکشی. […]