بایگانی برچسب ها: دستگاه بدنسازی
توقف عضلات، در مسیر رشد – بخش هفتم
درودها بر شما، خوب، بپردازیم به دیگر گروه های عضلانی، برای مثال عضلات سینه ای.قبلا هم عرض کرده ام، به مرور که در این ورزش پیش می روید، بایستی بهترین حرکات را با استفاده از آزمون و خطا، مناسب بدن و جثه خود یافته، به آنها پایبند بمانید، تنها با استفاده از عواملی که باعث […]
توقف عضلات، در مسیر رشد – بخش سوم
درودها بر شما، همانگونه که عرض شد، قطعا در تمرین عضلات سینه، گروه عضلات سه سربازویی نیز، درگیر شده اند و تا حدود زیادی دچار پیش خستگی نیز هستند، حال شما اگر هوشمندانه عمل ننموده و در تمرین مختص این عضلات، کمیت تمرینی را نتوانید مدیریت کنید، قطعا این عضلات را دچار تمرین زدگی خواهید […]
نکاتی جهت افزایش نرخ کالری سوزی – بخش ششم
درودها بر شما، در خصوص این رنج تکرارها که به آنها اشاره شد، شما می توانید هر دو را در تمرین خود بکار گیرید.برای مثال قرار است روی عضلات سرشانه خود به تمرین بپردازید، تکرارهای رنج ۱۵ به بالا را برای حرکات تک مفصلی همانند نشرها در نظر گرفته و تکرارهای رنج ۸ را برای […]
بهترین رویه، در پرورش عضلات؟…بخش هشتم
درودها بر شما، در دوران دهه ۷۰ میلادی، که به نوعی به تازگی رویه های شدت مضاعف به جامعه پرورش اندام، توسط آرتور جونز آنهم به شکلی گسترده معرفی می شد، استفاده از داروهای نیروزا، به شکلی حداقلی بود، یعنی اصلا به ندرت افراد به سمت اینگونه مواد می رفتند و تنوع آنها نیز بسیار […]
نکته ای در خصوص تمرین عضلات سرشانه
درودها بر شما، در خصوص اجرای حرکات مربوط به عضلات سرشانه، مشابه با زمان اجرای تمرینات مربوط به عضلات سینه، جهت به حداقل رساندن کارکرد عضلات تراپزوئید یا به نوعی عضلات کول، می بایستی حتما، سرشانه ها را در موقعیتی خلاف جهت قرار گیری آنها، در جایگاهی همانند اجرای دامنه مثبت حرکت کول شراگ، حفظ […]
طراحی برنامه های تمرینی بدنسازی و تغذیه ای، کاهش وزن، افزایش وزن
طراحی برنامه های تمرینی و تغذیه ای، جهت کاهش و افزایش وزن، تناسب اندام، برنامه های تخصصی آمادگی جسمانی رشته های ورزشی رزمی و برنامه های تخصصی پروررش اندام….شماره واتساپ، تلگرام جهت دریافت برنامه: ۰۹۲۲۰۷۴۱۴۸۵سید مهران موسوی پور.آیدی مربوطه:@Coachmehran
رویکردی عملی، در خصوص مکمل های غذایی – بخش هفتم
درودها بر شما، جدای از مبحث استفاده از آمینو اسید ها جهت زمانی مانند بلافاصله پس از تمرین، که باعث خواهد شد، عضلات شما با سرعتی هرچه تمام تر، بوسیله این مواد و عناصر سازنده عضلات، تغذیه شوند و از فرآیند کاتابولیسم توده عضلانی، جلوگیری به عمل آید، در زمان دیگری همانند صبح ناشتا نیز، […]
تمرین با استفاده از کتل بل – بخش دوم
درودها بر شما، در خصوص تمرین با استفاده از ابزار کتل بل، می بایستی یکسری نکات را در نظر داشته باشید. همانگونه که خدمتتان عرض شد، فرضا در حرکات پرسی، اگر جهت گیری سطح زیرین کتل بل به سمت بالا باشد، عضلات ساعد و جمع کننده پنجه های شما، مجبور هستند به میزان زیادی در […]
شبیه سازی درآپ ست – بخش نهایی
درودها بر شما، در نهایت، بایستی خدمتتان عرض کنم که روش های بیشماری وجود دارد که شما می توانید با استفاده از آن، یک تکنیک درآپ ست را، به نوعی شبیه سازی نمایید، تنها کافی است خلاق باشید. برای مثال در حرکت کول هالتر، از حالت دست باز آغاز نموده، رفته رفته که انرژی شما […]
شبیه سازی درآپ ست – بخش دوم
درودها بر شما، مورد دیگری که می توان در این زمینه ذکر کرد، اجرای حرکت لانژ می باشد. در گذشته خدمتتان شرح داده ام که هر چه در این حرکت گام های کوتاه تری بردارید، عمده فشار متوجه عضلات چهار سر ران شده و هر چه گام های شما بلند تر باشد، فشار بیشتر به […]