درود ها بر شما، تکنیک دیگری که می توانید در هاک اسکوات از آن بهره ببرید، انقباض ایزومتریک است، البته با حداقل وزنه و یا حتی تنها وزن خود دستگاه و بدون استفاده از وزنه اضافی، بعلاوه به همراه داشتن یک حریف تمرینی…
درون دستگاه قرار بگیرید، شروع به اجرای دامنه منفی کنید، چند سانتیمتر دامنه منفی را طی کرده، سه ثانیه مکث داشته باشید، چند سانتیمتر دیگر، مجددا سه ثانیه مکث تا در نهایت به انتهای دامنه منفی برسید، حالا در این موقعیت سه ثانیه مکث داشته و سپس دامنه مثبت را در پیش بگیرید و به همین شکل اجرای دامنه منفی، بخش مثبت تکرار مربوطه را طی کنید. شاید چند تکراری بیشتر نتوانید به این شکل پیش بروید. رفته رفته که ادامه این روند برایتان مشکل شد، بر سرعت اجرای تکرارها افزوده و از مقدار مکث ها، هم تعدادشان و هم میزان زمان هر توقف بکاهید تا کلا به ناتوانی برسید.
اجرای یک ست به این شکل، آنچنان سوزشی را در ران های شما ایجاد می کنند که بیا و ببین.
ادامه دارد…
برقرار باشید.
مهران موسوی پور
