درود ها بر شما، جدای از این سوپرستی که خدمتتان عرض گردید، فرضا می توانید اینگونه بر شدت ست اجرا شده بی افزاید، کمیت را در حداقل ممکن حفظ کرده، کیفیت را به اوج برسانید.
فرض بفرمایید شما در جلو ران و پشت ران، با وزنه ۷۰ کیلوگرمی، می توانید ۶ الی ۸ تکرار را تا ناتوانی پیش ببرید، خوب، بر اساس شناختی که از خود و بدنتان دارید، وزنه را آنقدر سنگین کنید که خودتان حداکثر بتوانید ۴ تکرار را پیش ببرید، از اینجا به بعد، با کمک یار تمرینی آنقدر تکرارها را پیش می برید تا به نقطه ای برسید که دیگر حتی نتوانید روی دامنه منفی آن کنترلی داشته باشید.
پس از رسیدن به این نقطه، بدون درنگ وزنه را به مقدار نصف آن رسانده و هر تعداد در توان دارید را، بدون کمک، پیش ببرید. در این نقطه، ۳۰ ثانیه استراحت کنید، وزنه را به مقدار اولیه رسانده، با کمک، حرکت را به انتهای دامنه مثبت خود برسانید و هر مقدار در توان دارید، وزنه را در این موقعیت، حفظ کنید تا رفته رفته توان شما تخلیه شود و تمام.
ادامه دارد…
سربلند باشید.
مهران موسوی پور
