درود ها بر شما، نکته دیگری که در حرکت لانژ وجود دارد، ایمنی مفصل زانو و ستون فقرات است. بهتر است که به جای گام برداشتن متوالی، به شکل درجا این حرکت را اجرا نمایید، ضمن اینکه، به سمت عقب گام بردارید، یعنی اگر قرار است در یک تکرار پای راست شما جلو قرار داشته باشد، بجای اینکه با پای راست، یک گام به جلو بردارید، با پای چپ خود، یک گام به عقب بروید. برای تکرار بعدی، پای چپ به جای اول خود و کنار پای راست برگشته، حالا پای راست به عقب جابجا می شود. با این رویکرد، هم حفظ تعادل در حرکت برایتان راحت در خواهد بود و هم می توانید کنترل بیشتری بر جابجایی مرکز ثقل بدن خود در حین پیشبرد ست تمرینی داشته باشید تا به این شکل، فشار ناخواسته به ستون فقرات را کاهش دهید. کلا حفظ تعادل در این مدل از اجرای تکرارها، بسیار راحت تر خواهد بود.
ادامه دارد…
شاد باشید.
مهران موسوی پور
