بایگانی برچسب ها: تناسب اندام
ارائه برنامه های تمرینی و غذایی با اهداف ورزشی
طراحی برنامه های تمرینی و تغذیه ای، جهت کاهش و افزایش وزن، تناسب اندام، برنامه های تخصصی آمادگی جسمانی رشته های ورزشی رزمی و برنامه های تخصصی پروررش اندام….سید مهران موسوی پور. آیدی تلگرام:@mehranmoosavipourآیدی اینستاگرام:@coachmehran
معیارهایی جهت تمرینات بدنی با وزن بدن – بخش پایانی
درود بر شما، جهت تمرین دادن عضلات بالای پشت و زیربغل نیز، همانطور که بارها مطرح کرده ام، می توانید از این انقباضات ایستائی بهره ببرید. برای مثال حرکت زیربغل بارفیکس، دستها به عرض شانه با گیرش معکوس را تا ناتوانی اجرا کرده، تعداد تکرار مورد نظر را در عدد مناسب شرایط تمرینی و بدنی […]
معیارهایی جهت تمرینات بدنی با وزن بدن – بخش دهم.
درود بر شما، مطلب دیگری که در گذشته نیز، بر روی آن تاکید داشته ام، استفاده از انقباضات ایستایی می باشد، اغلب عزیزان ورزشکاری که از تمرینات بدنسازی استفاده می کنند، کل آشنایی آنها با یک چنین انقباضات عضلانی در وضعیت ایستا، به حرکت پلانک ختم می شود، حال آنکه از یک چنین رویه ای، […]
معیارهایی جهت تمرینات بدنی با وزن بدن – بخش نهم.
درود بر شما، از این حرکات اجرا شده با وزن بدن، می توان به اجرای انواع لانژ، ایر اسکوات، هیپ تراست، انواع حرکات شکم، نیز اشاره کرده که می شود بصورتی ترکیبی با یکدیگر اجرا شوند. برای مثال می توان به اجرای حرکت لانژ راه رفتنی تا ناتوانی و یا اسکوات تک پا با استفاده […]
معیارهایی جهت تمرینات بدنی با وزن بدن – بخش هشتم.
درود بر شما، ممکن است شما بر اساس ژنتیک بدنی و شناختی که از توانایی های خود دارید، تصمیم داشته باشید که حداقل دو حرکت را برای هر گروه عضلانی خود با این رویه هایی که شرح داده ام، در نظر بگیرید و اجرا بفرمایید. فرضا برای عضلات سینه می توان پارالل و یکی از […]
معیارهایی جهت تمرینات بدنی با وزن بدن – بخش پنجم.
درود بر شما، حالا اجازه دهید نمونه ای از تمرین را که مناسب اجرا جهت تقویت عضلات سینه، بخش های جلویی و میانی سرشانه و سه سر بازویی می باشد را خدمتتان عرض کنم. برای هر جلسه تمرینی می توانید از یکی از حرکات مربوط به عضلات سینه و سه سربازویی استفاده کرده و حرکت […]
معیارهایی جهت تمرینات بدنی با وزن بدن – بخش چهارم
درود بر شما، موردی که می بایست حتما در نظر گرفته شود، رعایت اسلوب و ریتم صحیح حرکتی، می باشد. برخی عزیزان تصور می کنند که بایستی تنها به این اعداد ذکر شده در این سری مقالات برسند، حالا به هر قیمتی که شده، با پرتاب بدن، رعایت نکردن دامنه حرکتی کامل، بیش از حد […]
معیارهایی جهت تمرینات بدنی با وزن بدن – بخش سوم.
درود بر شما، حال با این رویه ای که شرح داده شد، می توانید یکی دو حرکت برای هر عضله انتخاب کرده، یک ست را تا ناتوانی پیش برده، بر حسب توانایی بدنی و سابقه تمرینی تان، تعداد تکرارهایی را که تا ناتوانی پیش برده اید در یکی از اعداد ذکر شده ضرب کرده و […]
معیارهایی جهت تمرینات بدنی با وزن بدن – بخش دوم.
درود بر شما، خوب با این اوصاف که واقعا می توان با حرکات اجرا شده تنها با وزن بدن، عضلاتی کاملا ورزیده و پرورش یافته را بوجود آورد، چه تعداد ست و تکرار برای پیشروی تا ناتوانی در اینگونه حرکات پیشنهاد می شود. یکی از مربیان بنام بدنسازی و آمادگی جسمانی که طراحی برنامه های […]
معیارهایی جهت تمرینات بدنی با استفاده از وزن بدن – بخش نخست.
درود بر شما، در ابتدا بایستی این نکته را عرض کنم که تمرینات با وزن بدن، بر خلاف تصور عموم، می تواند بسیار سخت و کشنده باشد، برای مثال در حرکت شنا، انواع مختلفی از جایگیری دست و تنه وجود دارد، برخی از آنها آنچنان سخت اجرا می شوند و چنان فشاری را بر بدن […]