درود بر شما، احتمالا، بارها شنیده اید که جهت افزایش حجم توده عضلانی، حتما بایستی از رنج تکرارهای مابین ۶ الی ۱۰، بهره برد، خوب البته این هم یک جورهایی صحیح است و هم اشتباه…. تحقیقات متعددی نشان داده است که بهترین مدت زمانی که یک عضله در طی یک ست تمرینی، جهت افزایش توده […]

درود بر شما، همانگونه که در گذشته، بارها خدمتتان عرض کرده ام، اصلی ترین رویه تمرینی، جهت افزایش حجم و قوای توده عضلانی، اعمال اضافه بار مداوم، بر عضلات درگیر، می باشد. همچنین ذکر کردم که اضافه بار، تنها به مقدار وزنه و یا بار تمرینی، ختم نمی شود، بلکه افزایش تعداد تکرارها با یک […]

درود بر شما، در نهایت به سراغ عضلات دور بازویی، می رویم. یکی از معروف ترین و همچنین ماثر ترین حرکات حجم دهنده به عضلات دو سر بازویی که با استفاده از وزن بدن اجرا می شود، بارفیکس، دست جمع مچ برعکس می باشد. البته نمونه ای هم وجود دارد که فشار اعمال شده است […]

درود بر شما، در ادامه به سراغ اجرای حرکات تقویت کننده بخش پشتی عضلات سرشانه، با استفاده از وزن بدن، می رویم.حرکاتی مانند Trx Rear Delt Row و یا Trx Delt T Fly از بارز ترین آنها بوده، همچنین در ادامه، کلیپی قرار داده می شود که می توانید با تماشای آن، با اجرای دیگر […]

درود بر شما، از دیگر حرکات تقویت کننده عضلات پشت، با استفاده از وزن بدن، پول آور بوده که می توان آن را با استفاده از تی آر ایکس، به راحتی اجرا کرد، منتها دو نمونه دیگر شبیه سازی این حرکت وجود دارد که در ادامه برای هر کدام ویدئوی جداگانه ای را خدمتتان، ارائه […]

درود بر شما، در گذشته نیز ذکر کرده ام، حرکاتی که در آنها، بار تمرینی از بالای سر به سمت بدن کشیده می شوند یا تنه در مسیری مستقیم به سمت بالا کشیده می شود، مانند انواع بارفیکس (البته انواع دست باز این گونه حرکات، آنطور که که اکثر ورزشکاران تصور می کنند، به عضلات […]

درود بر شما، تفاوت عمده ای که میان دو حرکت Pull Up و Chin Up وجود دارد، در قرار گیری عضلات دوسر بازویی، در موقعیتی قوی تر جهت اعمال نیرو و یاری رسانی به عضلات پشت جهت اجرای حرکت، در Chin Up، می باشد. خوب این خودش از مزایای این حرکت می باشد، چرا که […]

درود بر شما، جهت اعمال بار تمرینی بر عضلات زیربغل، با استفاده از وزن بدن، می توانید از انواع بارفیکس ها، کشش معکوس با استفاده از یک میله افقی ثابت شده در ارتفاعی مناسب و یا تی آر ایکس، بهره ببرید. همچنین، با استفاده از همین تی آر ایکس می توان اقدام به اجرای حرکت […]

درود بر شما، به سراغ روز دیگر تمرین می روم، عضلات درگیر در این تمرین شامل: همسترینگ، زیربغل، بخش پشت سرشانه و عضلات دو سر بازویی، هستند.جهت اجرای تمرین بر روی عضلات همسترینگ، حرکات متنوعی وجود دارد، مانند: Trx Hip Press، Trx Hamstring Curl، حرکت Hip Thruster، حرکت پل نشیمنگاه و انواع و اقسام دیگری […]

درود بر شما، جهت اعمال بار تمرینی بر عضلات ناحیه شکم، انواع و اقسام حرکات مختلف وجود دارد؛ حرکاتی مانند انواع کرانچ، زیر شکم خلبانی، زیرشکم خوابیده با حرکت دادن پاها به صورت کشیده شده، به سمت بالا، پلانک مرسوم، پلانک از جانب، اجرای حرکات از پهلو جهت درگیر سازی بخشهای کناری عضلات شکم و […]