اینجا می خواهم کمی شما را با تعدادی از مهمترین عوامل دخیل در سرعت ریکاوری بعد از یک جلسه تمرینی، به صورت عملی آشنا کنم. -تناژ وزنه مورد استفاده-سابقه تمرینی-حجم توده ماهیچه ای از بین عزیزانی که بنده افتخار مربیگری ایشان را دارم، دو نفر دارای ژنتیکی بسیار شبیه به هم هستند.یکی از این عزیزان […]

برخی از عزیزان ورزشکار مدام در حال تعویض حرکات تمرینیشان هستند، با تصور اینکه بوسیله این عمل بدنشان به تمرینات عادت نکرده و رشد مداوم در پی تحریک مناسب بوسیله تمرین و تغذیه و استراحت صحیح خواهد داشت. خوب این یک عمل اشتباه است، شما بعنوان ورزشکار بایستی در بدو امر و پس از مدتی […]

“تمرین سنگین یعنی همان تکرار آخر یک ست تمرینی تا ناتوانی که قلب شما به شدت در حال ضربان است، ریتم تنفس به شدت بالا رفته است، مغزتان فریاد می زند که ست را به پایان برسان، اسید لاکتیک و در پی آن سوزش در عضلاتتان بی داد می کند، دندانهایتان از شدت تمرین به […]

اگر تا کنون توجه کرده باشید حرکاتی مانند جلوبازو لاری دستگاه، پشت بازو سیم کش ایستاده، جلو ران و پشت را دستگاه، قفسه سینه دستگاه و حرکاتی از این قبیل، دارای فشار بسیار کمتری روی عضلات درگیر در تمرین نسب به دامنه مثبت همین حرکات، هستند. دستگاه های برند ناتیلوس طراحی شده توسط آرتور جونز […]