درود بر شما، استراحت و توقف، تکرارهای اجباری و کمکی، تکنیک فشار منفی، درآپ ستها، تکرارهای نیمه و یک چهارم و…..دلیل استفاده از این تکنیکها و فراتر بردن عضله از آستانه ناتوانی در یک ست تمرینی چیست؟
زمانی که شما یک ست تمرینی را بوسیله توان خودتان تا ناتوانی پیش می روید، آنچنان که دیگر حتی یک سانت هم توان جابجا کردن مقاومت و بار مورد استفاده در تمرین را ندارید، تارهای ماهیچه ای عضله یا عضلات درگیر در تمرین، به صورت کامل به ناتوانی نرسیده و جهت رشد به تحریک حداکثری نرسیده اند، یعنی تنها درصدی از بافت ماهیچه درگیر، به کارکرد حداکثری پرداخته و تعداد از تارهای ماهیچه ای هنوز به کارگیری نشده و به ناتوانی نرسیده اند.
هنر این تکنیکهای شدت دهی به تمرین این است که این تارهای از قافله عقب مانده را به راه آورده و از آنها نیز به تناسب فشار تمرین، کار بکشند.
تکنیک درآپ ست را در نظر بگیرد، بعد از اینکه شما در ست تمرینی به ناتوانی می رسید، فرض بفرمایید که مثلا ۵۰ درصد بافت عضله به ناتوانی رسیده است، حالا شما بلافاصله قدری از مقدار وزنه تمرینی کاسته و بدون معطلی به تمرین ادامه می دهید، اینجاست که بدن وادار می شود بخش دیگری از توده عضلانی را جهت جابجا کرده بار تمرین، بکار گیرد، مجددا تا ناتوانی پیش می روید، در اینجا تصور بفرمایید که ۳۵ درصد دیگر بافت ماهیچه ای نیز به کار گمارده می شوند، حال در اینجا برای مثال تکنیک کمکی را وارد عمل کرده و چند تکرار کمکی نیز به یاری حریف تمرینی، به اجرای می گذارید، آنچنان که دیگر حتی روی حرکت کنترل شده بخش منفی تکرارها نیز کنترلی نداشته باشید.
در این نقطه است که می گویند تقریبا بخش اعظم توده عضلانی هدف در تمرین به کار گرفته شده، به ناتوانی و فراتر از ناتوانی رسیده و به رشد تحریک شده اند، که این نقطه ناتوانی دینامیکی عضله می باشد، حال اگر بار تمرینی را با کمک یار تمرینی به میانه دامنه حرکتی رسانده و با توانایی خودتان هر قدر که می توانید در این میانه حرکت بار را نگاه دارید آنچنان که رفته رفته توان مقاومتتان در برابر جاذبه زمین به اتمام رسیده و وزنه یا هر مقاومت تمرینی مورد استفاده با سرعت تدریجی افزایشی به سمت زمین پیش خواهد رفت، در این نقطه عضله درگیر به ناتوانی استاتیکی و تحریک به رشد حداکثری نیز رسیده است.
با این اوصاف شما عضلات را وادار می کنید با شمار بیشتری تارهای ماهیچه ای در تمرین درگیر شوند، هر چند این درگیری در نهایت به صد درصد نمی رسد، چرا که هر پارامتر فیزیکی تحت قوانین فیزیک عمل کرده و بازده هر عامل تولید کننده توان تا اینجا که بشر پیشرفت علمی داشته است، دارای صد درصد کارایی نشده است.
تندرست و پیروز باشید.
