درودها بر شما، همین مطالب موجود رد فضای مجازی، آنچنان مغز شما را شستشو داده است که به این ایمان رسیده اید؛ باید حتما برای عضلات مختلف، ده ها ست تمرینی اجرا کرد و از انواع و اقسام حرکات استفاده برد، برای مثال، یک نگاه اجمالی به تمرین فرضا عضلات سینه ای و زیربغلی که […]

درودها بر شما، زمانی که شما با نگاه انداختن به برنامه های تمرینی به اصطلاح منتسب به قهرمانان این رشته، قصد تقلید از آن رویه های تمرینی معمولا بسیار طولانی و پر کمیت را دارید، از کلی عوامل پشت صحنه این چنین تمریناتی بی خبر هستید. خدمتتان عرض شد که کمیت و کیفیت، نمی تواند […]

درودها بر شما، در گذشته نیز، بارها عرض کرده ام، شما قرار است در تمرینات بدنسازی به هدف ایجاد تناسب اندام، عضلات را به رشد تحریک کنید، خوب این عضلات چه زمانی به رشد تحریک می شوند، موقعی که با یک شدت کارکرد جدید روبرو بشوند، این شدت بایستی به چه شکلی باشد؟ آیا باید […]

درودها بر شما، ممکن است تصور کنید که فرضا اجرای ۵ حرکت مختلف جهت عضلات سینه ای، آن هم هر کدام با ۴ الی ۵ ست تمرینی، یک روش تمرین صحیح است، چرا که شما این تمرین را، در مجلات و یا فضای مجازی، مشاهده کرده اید که مثلا مربوط به فلان قهرمان تراز اول […]

درودها بر شما، در گذشته، مجلات این رشته ورزشی، پر بود از برنامه های تمرینی و رژیم های غذایی که به قهرمانان این رشته، انتساب داده شده بود، فرضا چندین و چند حرکت مختلف جهت عضلات بازویی مربوط به شواتزنیگر، ۲۰ ست تمرینی برای عضلات سینه، مربوط به رونی کلمن، ۱۰ ست تمرین روی عضلات […]

درود ها بر شما، موارد توضیح داده شده را در این بخش، با هم مرور می کنیم، تفاوت کلی یک ورزشکار تراز اول این رشته، جدای از رعایت یک رژیم غذایی و تمرین منظم و مدون، داشتن ژنتیک بسیار مناسب این رشته ورزشی است. داشتن استخوان بندی درشت و در عین حال متناسب، عضلات بلند […]

درودها بر شما، افرادی که در رشته پرورش اندام، به جایگاه های بالایی می رسند، دارای درصد فیبر تند انقباض بیشتری، در گروه های ماهیچه ای که در این ورزش کاربرد دارد، نسبت به فیبر کند انقباض، هستند. به زبان ساده، فیبر عضلانی تند انقباض، دارای استعداد بیشتر افزایش حجم بوده، لذا به این افراد […]

درودها بر شما، توانایی یک ورزشکار پرورش اندام جهت ریکاوری کردن عضلات، با سرعتی بیشتر بین جلسات تمرینی و در نتیجه، وجود این امکان که ایشان بتوانند بر فرکانس تمرینی خود بی افزایند، به زبان بسیار ساده، یعنی اینکه این فرد می تواند با سرعتی بیشتر، در این رشته پیشرفت کند. نکته ای که در […]

درود ها بر شما، سرعت ریکاوری پس از هر جلسه تمرینی، حداکثر میزان پتانسیل رشد یک گروه عضلانی، طول عضلات مربوطه، درصد فیبرهای کند انقباض و تند انقباض یک گروه عضلانی، بازده ارتباط عصبی عضلانی و…کلی موارد دیگر، همگی به ژنتیک و عوامل وراثتی فرد، وابسته است. مایک منتزر در یکی از مصاحبه هایش داستانی […]