درودها بر شما، در خصوص تکرارهای مورد استفاده در هر ست تمرینی، جهت ایجاد استرس مکانیکی، می توانید از رنج تکرارهای ۶ الی ۱۰ بهره برده و به منظور اعمال استرس متابولیکی، از رنج تکرارهای ۱۲ به بالا، استفاده نمایید، در مجموع، بهترین امر، استفاده از هر دوی این دامنه تکرارها در تمریناتتان، می باشد، […]

درودها بر شما، با توجه به توضیحات ارائه شده، در روزهای اولیه تمریناتتان، برای هر حرکت می توانید یکی دو ست اولیه را جهت آماده سازی اولیه عضله مربوطه، جهت اعمال تمرین اصلی در نظر گرفته، پس از آن، دو ست تمرینی تا ناتوانی را در پیش داشته باشید. رفته رفته که بر سابقه شما […]

درود بر شما، در خصوص تعداد ست ها و تکرارها، به کررات خدمتتان مطلب ارائه کرده ام، لذا زیاد وارد جزئیات نخواهم شد. هر چقدر شما از زمانی که به عنوان یک مبتدی، شروع به این ورزش می نمایید و به سمت یک ورزشکار با تجربه پیش می روید، چونکه مواردی مانند ارتباط ذهنی عضلانی […]

درود بر شما، می توان برای سه روز بعدی، همین برنامه سه روز گذشته که توضیح داده شده را تکرار نمود، یا اینکه رویه به همان شکل باشد ولی از حرکاتی دیگر بهره برد، به این شکل، سیستم عصبی شما و عضلاتتان به حرکات عادت نخواهند کرد و اگر دیگر ملزومات مربوطه نیز فراهم باشد، […]

درودها بر شما، اگر به عنوان رویه تمرینی خود، تمرینات فول بادی را مناسب می بینید، بهترین عمل استفاده از حداکثر دو حرکت مربوط به یک عضله، در طی یک جلسه تمرینی، می باشد، منتها برای گروه عضلات سرشانه، شامل بخش جلویی، میانی و پشتی، هر کدام یک حرکت کفایت می نماید (برای رویه های […]

درود بر شما، جهت تقویت عضلات شکم نیز، حرکاتی متنوع و مختلف وجود دارد، انواع حرکات کرانچ، حرکت V-Up، حرکت شکم خلبانی، حرکت شکم قیچی، حرکت زیر شکم خوابیده، حرکت شکم سیم کش، شکم دستگاه و غیره… شما می توانید در هر جلسه تمرینی خود، یک حرکت را به گونه ای که بالاتنه به سمت […]

درود بر شما، جهت پرورش عضلات دو سر و سه سربازویی، یک ورزشکار با انبوهی از حرکات مختلف رو در روی می باشد که در اینجا، بهترین ها را خدمتتان عرض می نمایم. برای عضلات دوسر بازو، جلو بازو هالتر EZ ایستاده، جلو بازو لاری دستگاه، جلو بازو دمبل تک خم، جلو بازو دمبل چکشی […]

درود بر شما، جهت اعمال بار تمرینی بر روی عضلات سرشانه، می توانید از تعداد زیادی از حرکات متفاوت، بهره ببرید. برای بخش جلویی عضلات سرشانه؛ حرکت پارالل، پرس سرشانه هالتر از جلو، پرس سرشانه دمبل با گیرش معمولی، پرس سرشانه دستگاه و حرکت Hand stand Push Up، گل های سرسبد این مجلس هستند، هر […]

درود بر شما، جهت عضلات پایین تنه، می توان دامنه گسترده ای از حرکات را بکار گرفت، جلو ران دستگاه، پشت ران دستگاه، پشت ران با استفاده از تی آر ایکس، پشت ران با وزن بدن و قرار دادن پشت ساق پا در یک تکیه گاه که در گذشته تصاویر و موارد آموزشی آن را […]

درود بر شما، پس تا اینجا و در مجموع تمرین عضلات زیربغل شما، در یک جلسه تمرینی، می تواند چیزی مشابه با این باشد، یک جلسه؛ پول آور سیم کش بعلاوه بارفیکس از جلو، دست از رو، عرض دستها به اندازه عرض شانه ها و در آخر زیربغل هالتر خم، در جلسه بعدی؛ حرکت Front […]