درودها بر شما، قبلا در طی پست هایی مختلف، به امر ایجاد اضافه بار بر عضلات درگیر در تمرین، مطالبی را خدمتتان عنوان کرده ام و ذکر نموده ام که بر خلاف تصور عموم، ایجاد اضافه بار، تنها افزایش مقدار وزنه و یا تعداد تکرارها، نمی باشد، بلکه مواردی را مانند کاهش استراحت میان ست […]

درودها بر شما، در تمرینات به شکل اسپلیت، همانطور که خدمتتان عرض شد، با پیشرفت در علم دوپینگ و گسترده شدن این پدید مخرب، فرد ورزشکار، تعداد حرکات و ست های بیشتری را در هر جلسه تمرینی بکار گرفته، بدون اینکه احساس ضعف در قوا و یا تمرین زدگی را تجربه نماید، ولیکن همین فشار […]

درودها بر شما، با مشاهده گراف پایین، که به مقایسه تمرین دو روز در هفته به صورت اسپلیت و ۹ ست تمرینی برای هر گروه عضلانی در برابر ۶ روز تمرین فول بادی با سه ست جهت هر گروه عضلانی، می پردازد، مشاهده می فرمایید که در مورد اول، بدن به صورت موقتی به حداکثر […]

درودها بر شما، دکتر داردن، در روز دوم تمرین، تقریبا همان قالب روز اول را حفظ نموده است، با این تفاوت که حرکت پارالل و نشر از جانب دمبل را به تمرین افزوده که و توصیه به اجرای آنها بر اساس ست های تمرینی مرسوم نموده است، همچنین حرکت پرس سینه هالتر را با تکنیک […]

درودها بر شما، اکنون می پردازم به برنامه تمرینی پیشنهاد داده شده توسط دکتر داردن. برخی از ستها با استفاده از تکنیک منفی اجرا شده و برخی دیگر به صورت مرسوم، آنهایی که بایستی با تکنیک منفی اجرا شوند را با اختصار Neg، یا همان Negative، مشخص می نمایم و مابقی را با Reg یا […]

درودها بر شما، در خصوص رعایت اصل اضافه بار در این رویه تمرینی، دکتر داردن پیشنهاد می کند که؛ زمانی که ورزشکار بتواند رنج بالای تکرارهای ذکر شده را، یعنی اعداد ۱۰ و ۸، با راحتی نسبی اجرا نماید، بایستی حداقل ۵ درصد به وزنه مورد استفاده بی افزاید، تا مجددا به رنج پایین دست […]

درودها بر شما، در اینجا قصد دارم به برنامه تمرینی نمونه ای که دکتر الینگتون داردن، در سال ۲۰۱۶، در وبسایت شخصی خود منتشر نمودند، بپردازم. این تمرین بر اساس رویه فول بادی طراحی شده و در آن از ست های تمرینی مرسوم و ست هایی با تکنیک منفی، بکار گرفته شده است. در ابتدا […]

درود ها بر شما، رویکردی که سالها پیش، توسط دکتر داردن، جهت اجرای تمرینات فول بادی، بهینه گردید، دارای انواع مختلفی می باشد، یکی از آنها، برای مثال، اجرای یک حرکت برای هر عضله و کلا یک ست تا ناتوانی و چه بسا فراتر از آن، با استفاده از تکنیکهایی مانند تکرارهای فوق آهسته، تکنیک […]

درود ها بر شما، یکی از رویه های تمرینی فول بادی که به صورت گسترده توسط شاگردان آرتور جونز بزرگ، مورد استفاده قرار می گرفت، روش ناتیلوس بود که در گذشته به کرات، در خصوصش خدمتتان نوشته ام، تمرینی با استفاده از تکنیک عمدتا پیش خستگی و بکارگیری تجهیزات تمرینی برند ناتیلوس که طراحی آنها، […]

درود ها بر شما، همانگونه که خدمتتان عرض کردم، در گذشته، اکثر ورزشکاران زیبایی کار، با رویه تمرینی فول بادی به تمرین می پرداخته اند، در طی هر جلسه تمرینی، یک تا دو حرکت را برای عضله انتخاب نموده و معمولا سه ست را به هر کدام اختصاص می دادند، که بخشی از آن هم […]