درودها بر شما، یکسری تحقیق عملی صورت گرفته بر روی اجرای حرکت پشت ران دستگاه، نشان می دهد که اگر فرضا شما به جای اینکه سینه و شکم خود را بر روی اصطلاحا تخت دستگاه قرار بدهید، بالاتنه را کمی به سمت بالا و عقب خم نمایید و با فاصله با میز مربوطه، قرار بگیرید، […]

درودها بر شما، در حین اجرای حرکت پشت ران با استفاده از دستگاه، می بایستی پد دستگاه را که قرار است پشت استخوان ساق پای شما قرار بگیرد، آنچنان تنظیم کنید که در انتها دامنه منفی، یعنی کمی قبل از باز شدن کامل مفصل زانو و قفل شدن آن (که باید از این امر جلوگیری […]

درودها بر شما، همین روند استراحت و توقف را می توانید به راحتی برای تمرین دادن عضلات چهار سر ران به صورت یک روز در میان، در حرکات مرکبی همچون لانژ و پرس ران، بکار گیرید. فرضا یک وزنه ای را انتخاب می کنید که در پرس ران پس از تقریبا ۶ تکرار با یک […]

درودها بر شما، حرکت دیگری که جهت پرورش عضلات چهارسر ران، کاربرد گسترده دارد، لانژ بوده که دارای انواع متنوعی است و با هالتر، دمبل و یا وزن بدن، به راحتی قابل اجرا می باشد، اگر چه بین اجرا با استفاده از دمبل و هالتر، بکارگیری دمبل الویت دارد چرا که حفظ تعادل هالتر در […]

درودها بر شما، جهت پرورش عضلات چهار سر ران، حرکات متنوعی وجود دارد، از حرکت ایزوله یا همان تک مفصلی جلو ران با استفاده از دستگاه گرفته تا انواع حرکت چند مفصلی اسکوات ها، پرس ران، انواع لانژ و حرکاتی این چنینی. استدلال ها و مدارک علمی مختلفی وجود دارد که تعداد تکرارهای بالا را، […]

طرح جدید ارائه برنامه های غذایی و تمرینی درودها بر شما، جهت استفاده طیف گسترده تری از عزیزان ورزشکار با سوابق تمرینی و اهداف مختلف، نرخ طراحی برنامه های مربوطه را، به شرح ذیل، تغییر داده ام: ارائه برنامه تمرینی، یک عدد به صورت ماهیانه، ۱۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی، دو عدد به صورت ماهیانه (هر […]

درودها بر شما، به منظور ایجاد فشار مطلوب جهت رها سازی سیگنال رشد در عضلات زیربغل، برای جلسه بعدی شاگرد، ممکن است از این رویه بهره ببرم؛ اگر از آن افرادی باشند که دارای توانایی خوبی در اجرای حرکات با وزن بدن هستند، فرضا بارفیکس را بتوانند به راحتی و با رعایت تمامی اسلوب های […]

درودها بر شما، بپردازیم به مثال های عملی جهت تمرین دادن عضلات زیربغل، با رویه فول بادی هر روزه و پس از آن، فول بادی یک روز در میان، پیش می روم. مشابه با موارد شرح داده شده در تمرین عضلات سینه ای، اگر سطح ورزشکار مبتدی باشد، از تکنیک های شدت دهنده استفاده نمی […]

درودها بر شما، حرکاتی همچون زیربغل دمبل تک خم و یا اچ دستگاه به صورت تک دست و حتی اتصال دستگیره ای به جهت اجرای حرکت قایقی سیم کش به صورت تک دست، به کاربر این امکان را می دهد تا بتواند با رعایت اصل حق تقدم، بر روی سمت ضعیف تر عضلات زیربغل خود، […]

درودها بر شما، در زیربغل دمبل تک خم، ممکن است فرد تنها با تکه دادن دست مخالف خود بر یک بلندی، نسبت به حالتی که زانوی پای مخالف را بر روی محلی همچون یک نیمکت قرار بدهد، احساس راحتی بیشتری از نظر تنفس، داشته باشد، چرا که در حالت اول، وضعیت قرار گیری شکم و […]