درودها بر شما، به صورت کلی، بیشترین و به نوعی بهترین رویه درگیر سازی بخش پشتی عضلات سرشانه، در یک کشش وزنه به سمت بدن، مشابه با حرکت فیس پول، ایجاد می شود. غیر از فیس پول، می توانید با اتصال میله صاف مورد استفاده در حرکت لت سیم کش، به گیره سیم کش دستگاه […]

درودها بر شما، جهت افزایش شدت تمرین و ایجاد روندی که باعث عدم عادت کردن سیستم عصبی عضلانی شود، می توانید تکنیک های مختلفی را در حرکات ذکر شده، بکار برید. برای مثال در حرکت جلوبازو دراز کشیده روی میز شیبدار با استفاده از دمبل، فرضا به صورت جفت دست تکرارها را تا ناتوانی نسبی […]

درودها بر شما، رویه تمرینی دیگر، جهت این گروه عضلانی، می توانی به این شکل باشد، برای مثال استفاده از تکنیک سوپرست های پیش خستگی. اجرای جلو بازو لاری (ترجیحا با استفاده از دستگاه این حرکت)، بلافاصله بارفیکس دست جمع مچ برعکس، تمرکز بر روی درگیری عضلات بازوی و در نهایت جلو بازو دمبل چکشی. […]

درودها بر شما، مورد دیگری که در زمان اجرای تکرارها در این حرکت بایستی در نظر داشته باشید، جهت گیری آرنج ها می باشد، با حفظ آرنجها تا جای ممکن در کنار سر، باعث خواهید شد که آنها به سمت جلوی بدن نشانه بروند، اگر وزنه بیش از توان شما باشد، آرنج ها به صورت […]

درودها بر شما، زمانی که جهت اجرای این حرکت، به گونه ای که احساس راحتی می کنید بر روی میزی با شیبی تقریبا برابر با اجرای پرس بالاسینه، قرار گرفتید، دست های خود را در فضا آنچنان قرار بدهید که با بالاتنه شما، تقریبا در یک راستا قرار بگیرند. باید دمبلی را انتخاب کنید که […]

درودها بر شما، با زاویه دادن بالاتنه به سمت جلو به شکلی که بالاتنه شما تقریبا با زمین موازی شود و قرار دهی مفصل آرنج در فضا به شکلی که کمی بالاتر از مفصل سرشانه شما قرار بگیرد، در هنگام استفاده از دمبل، خواهید توانست بر دامنه کارکرد عضلات سه سربازویی خود در پشت بازو […]

درودها بر شما، در اجرای حرکت کیک بک با استفاده از دمبل، اشتباهات رایجی وجود دارد که باعث می شود از مقدار فشار وارد شده و درگیری عضلات سه سربازویی، به شدت کاسته شود. برای مثال، جهت نحوه صحیح درگیر شدن عضلات سه سربازویی، بایستی سعی کنید استخوان بازویی شما، با سطح زمین در یک […]

درودها بر شما، در حرکت شنا دست جمع، جهت افزایش شدت و فشار تمرین، می توانید از روندهای متنوعی بهره ببرید. برای مثال می توانید به شکل مرسوم اجرای این حرکت، تکرارها را پیش ببرید، رفته رفته، به نقطه ای که دیگر ادامه تکرارها برایتان واقعا مشکل شده است، برسید، شروع می نمایید به کمی […]

درودها بر شما، در خصوص استفاده از تکنیک های تمرینی جهت تقویت بخش میانی عضلات سرشانه، با استفاده از حرکاتی که تاکنون خدمتتان عرض گردید، به راحتی می توانید از انواع درآپ ست ها (حتی با وزن بدن هم با جابجا سازی بدن در زمان رسیدن به ناتوانی نیز می توان درآپ ست اجرا کرد)، […]

درودها بر شما. حرکت پشت ران هالتر، از آن دسته حرکاتی است که نمی توان جهت افزایش شدت، تکنیک های پر کاربرد در دیگر حرکات را، جهت آن بکار برد، می بایستی حداکثر به رویه های استراحت و توقف و سوپرست های پیش خستگی، پس خستگی، عضلات متقابل و ترکیبی، بسنده کرد، هر چند می […]