زمانی که شما در حال تمرین کردن با وزنه آزاد یا همان دمبلها یا هالتر هستید، جدای از کارکرد عضله هدف در تمرین، یکسری عضلات ثبات دهده نیز در حین اجرای حرکت جهت حفظ مسیر حرکت و کمک به اجرای تمرین به عضله اصلی، فعال شده و به رشد تحریک می شوند، ضمن اینکه این […]

تاکنون حتما برایتان پیش آمده که پرورشکاری را ببینید که در حال تمرین با وزنه ای سنگین است در همان حال صدای عررربده کشیدنش گوش فلک را دارد کر می کند!!!!به نظر شما آیا ایشان در حال اجرای یک تمرین شدید است؟جواب کاملا در فرم اجرای حرکت نهفته است. شما ممکن است در تمریناتتان از […]

برخی ورزشکاران دارای گروه های عضلانی با سرعت ریکاوری کاملا متفاوتی با یکدیگر هستند، این امر موجب می شود که فرد ورزشکار مجبور شود عضلاتش را با تناوب تمرینی متفاوتی نسبت به یکدیگر در طول یک هفته تحت فشار و تمرین قرار بدهد. تصور بفرمایید که فرد ورزشکار ما دارای ضعف در عضلات سینه ای […]

اینجا می خواهم کمی شما را با تعدادی از مهمترین عوامل دخیل در سرعت ریکاوری بعد از یک جلسه تمرینی، به صورت عملی آشنا کنم. -تناژ وزنه مورد استفاده-سابقه تمرینی-حجم توده ماهیچه ای از بین عزیزانی که بنده افتخار مربیگری ایشان را دارم، دو نفر دارای ژنتیکی بسیار شبیه به هم هستند.یکی از این عزیزان […]

برخی ورزشکاران عزیز تصور می کنند که برای تحریک توده عضلانی به رشد حداکثری، استفاده از حرکات چند مفصلی یا اصطلاحا ترکیبی کفایت می کند و این گونه حرکات را کاملا برتر از حرکات تک مفصلی یا به عبارت دیگر ایزوله می دانند. تصور بفرمایید شما قصد تمرین دادن عضلات سرشانه را دارید، به کمک […]

درود بر شما، اکثر ورزشکاران تازه کار، در بحث ارتباط ذهن و عضله مورد تمرین ضعیف هستند، این امر باعث می شود که برای مثال در حین اجرای تمرینات کششی زیربغل مثل لتها، بجای کارکرد بالقوه عضلات زیربغل و در کنارش کارکرد متوسط عضلات دوسربازو، داستان برعکس شده و بار بیشتر تمرین را عضلات دوسربازو […]