بایگانی برچسب ها: آموزش تمرین بدنسازی
فواصل میان وعده های غذایی – بخش دوازدهم
درودها بر شما، دکتر استوپانی در خصوص این رویه کالری رسانی به بدن که سال های متمادی است خود ایشان در حال رعایت آن هستند و با داشتن بیش از ۱۸۰ سانتیمتر قد و وزن حدودا ۹۵ کیلوگرم و درصد چربی بین ۶ الی ۴، هم توانسته اند سطح شدت تمریناتشان را بالا نگاه دارند […]
فواصل میان وعده های غذایی – بخش یازدهم
درودها بر شما، در ادامه، قصد دارم به روشی از جناب دکتر جیم استوپانی بپردازم که سالهای متمادی بر روی آن تحقیق کرده و به صورت عملی بر روی بدن خودشان و همچنین شاگردانشان، بخصوص به جهت پایین نگاه داشتن سطح چربی و به نوعی چربی سوزی، بهره برده اند. این روش که اصطلاحا Intermittent […]
دریافت برنامه های تمرینی و غذایی
طراحی برنامه های تمرینی و تغذیه ای، جهت کاهش و افزایش وزن، تناسب اندام، برنامه های تخصصی آمادگی جسمانی رشته های ورزشی رزمی و برنامه های تخصصی پروررش اندام…. برنامه های تمرینی، پس از دریافت اطلاعات بدنی متقاضی، پرداخت هزینه مربوطه، در غالب فایل پی دی اف تقدیم می شود که به صورت هفتگی و […]
فواصل میان وعده های غذایی – بخش دهم
درودها بر شما. اگر جلسه تمرینی خود را در صبح پیش می برید بایستی این مهم را در نظر داشته باشید که در هنگام صبح، معمولا ذخائر گلیکوژن بدن اندک بوده، لذا به نوعی سطح انرژی جهت یک تمرین بی هوازی، پایین می باشد، پس عاقلانه ترین کار داشتن یک وعده غذایی مختصر و مفید […]
فواصل میان وعده های غذایی – بخش نهم
درودها بر شما، به منظور ارائه یک مثال فرضی جهت یک ورزشکاری ۷۵ الی ۸۵ کیلوگرمی، ده عدد انجیر خشک می تواند جهت ۳۰ الی ۴۵ دقیقه قبل از تمرین، مفید عمل کند، یا یک عدد موز متوسط بعلاوه سه عدد خرما. البته اینها مقادیر و مواردی است که خودتان بایستی بوسیله آزمون و خطا […]
فواصل میان وعده های غذایی – بخش هشتم
درودها بر شما، بارها خدمت شاگردانم و دیگر عزیزان عرض کرده ام، یکی از بهترین گزینه ها جهت دریافت کالری فوری به منظور پشت سر گذاشتن یک تمرین تمام عیار، همین موز و خرما می باشند، البته موارد دیگری همچون کشمش و انجیر خشک نیز وجود دارند که می توان در فاصله بین نیم ساعت […]
فواصل میان وعده های غذایی – بخش هفتم
درودها بر شما، پرسشی که برای خیلی از عزیزان ورزشکار در این رشته، پیش می آید، فاصله وعده غذایی قبل و پس از تمرین با جلسه تمرینی، می باشد. به صورت کلی، زمانی که شما فاصله وعده غذایی قبل از تمرین را نسبت به آن جلسه، کمتر از یک ساعت و نیم در نظر می […]
فواصل میان وعده های غذایی – بخش ششم
درودها بر شما، بهترین راه جهت اینکه بوسیله آزمون و خطا، متوجه شوید که آیا فواصل میان وعده های غذایی مناسب بوده، توجه به سطح انرژی در حین تمرین می باشد، برای مثال بعد از یک هفته ادامه روند کالری رسانی به بدن با فواصل زیر دو ساعت، در این هفت روز سطح انرژی و […]
فواصل میان وعده های غذایی – بخش پنجم
درودها بر شما، برای مثال در وعده های غذایی بلافاصله بعد از تمرین و صبحانه، بدن شما به شدت تشنه منابع کربوهیدراتی به خصوص مواردی با شاخص گلیسمیک بالا، می باشد، چرا که در این دو زمان می بایستی به سرعت ذخایر گلیکوژن عضلات را تامین نموده تا به نوعی بدن وارد یک فاز اصطلاحا […]
فواصل میان وعده های غذایی – بخش چهارم
درودها بر شما، زمانی که تصمیم می گیرید فاصله میان وعده های غذایی خود را کاهش داده تا به این شکل به نوعی بتوانید مقدار کالری دریافتی روزانه را افزایش دهید، بایستی در نظر داشته باشید که نوع منبع اصلی انرژی، یا همان کربوهیدراتی که در هر وعده میل می فرمایید، دارای چه مقدار شاخص […]