بایگانی برچسب ها: آموزش تمرین بدنسازی
کشش معکوس( کشش استرالیایی)
درود بر شما، این حرکت را نیز به نام کشش استرالیایی نیز می شناسند.در حین اجرای این حرکت بصورت همزمان عضلات لاتسیموس دورسی، تراپزوئید، بخش پشتی عضلات دلتوئید، دو سربازو، ساعدها، عضلات فیله کمر و پایین پشت و عضلات شکم به عنوان ثبات دهنده حرکتی، بصورت ماثری درگیر شده و به رشد تحریک می شوند. […]
آناتومی حرکت Face Pull
درود بر شما، حرکت فیس پول جزو حرکات چند مفصلی یا مرکب بوده که توانایی تحریک عضلات بالای پشت، بخصوص بخش پشت سرشانه را به رشد دارا می باشد. این حرکت را هم می توان بوسیله سیم کش و هم بوسیله دمبل اجرای کرد، منتها در زمان اجرای حرکت با دمبل بایستی بر روی یک […]
دلیل استفاده از تکنیکهای شدت دهی به تمرینات…
درود بر شما، استراحت و توقف، تکرارهای اجباری و کمکی، تکنیک فشار منفی، درآپ ستها، تکرارهای نیمه و یک چهارم و…..دلیل استفاده از این تکنیکها و فراتر بردن عضله از آستانه ناتوانی در یک ست تمرینی چیست؟ زمانی که شما یک ست تمرینی را بوسیله توان خودتان تا ناتوانی پیش می روید، آنچنان که دیگر […]
اجرای تمرینات هوازی جهت ورزشکاران پاورلیفتر…
اکثر ورزشکاران پاورلیفتر از اجرای تمرینات هوازی و قلبی عروقی واهمه دارند، چرا که تصور می کنند اجرای این گونه تمرینات به کسب قدرت در رشته ورزشی ایشان لطمه وارد می کند. خوب علم ثابت کرده است که اجرای اینگونه تمرینات اگر بطور صحیح در کنار تمرینات تخصصی بی هوازی مربوط به رشته های وزنه […]
آناتومی حرکت زیر شکم خلبانی
حرکت زیر شکم خلبانی یا ترجمه دقیقتر واژه انگلیسی آن که می شود شکم با صندلی کپتن (سر خلبان)، یکی از موثر ترین حرکات تقویت عضلات شکمی بوده، آنچنان که انجمن تمرینات ورزشی ایالات متحده رتبه دوم در تقویت کننده عضلات راست شکمی و رتبه اول را جهت تقویت عضلات مایل شکمی، به این حرکت […]
استفاده از نیمه غیر کامل حرکتی جهت ایجاد شوک عصبی عضلانی…
یکی از روشهایی که می توان جهت عبور از استپ رشد و توان عضلانی مورد استفاده قرار گیرد، به کارگیری وزنه ای به مراتب سنگین تر از وزنه تمرینی در ستهای معمول تا ناتوانی بوده منتها به نحوی سنگین باشد که شما تنها قادر به اجرای نیمی از دامنه تکرارها باشد، این روشی است که […]
معیار انتخاب وزنه تمرینی
به عنوان یک وزنه بردار یا یک پاورلیفتر، معیار وزنه انتخابی در ستهای تمرینی، توانایی جابجا کردن وزنه در دامنه صحیح حرکتی که برای ورزشکار در مسابقات امتیاز خواهد آورد از نقطه الف به نقطه ب می باشد، ورزشکار مربوطه دیگر چه با رعایت ریتم و بیومکانیک صحیح چه اشتباه، خواه با اجرای حرکت پرتابی […]
تفاوتهای تمرین با وزنه آزاد و دستگاه ها…
زمانی که شما در حال تمرین کردن با وزنه آزاد یا همان دمبلها یا هالتر هستید، جدای از کارکرد عضله هدف در تمرین، یکسری عضلات ثبات دهده نیز در حین اجرای حرکت جهت حفظ مسیر حرکت و کمک به اجرای تمرین به عضله اصلی، فعال شده و به رشد تحریک می شوند، ضمن اینکه این […]
آناتومی حرکت نشر خم دمبل به همراه نکات تکمیلی…
درود بر شما، نشر خم دمبل باعث درگیر شدن عضلات دلتوئید پشتی و تحریک این عضلات به رشد می شود.برخی منابع ذکر می کنند که در زمان اجرای بخش مثبت حرکت عمل دم و در زمان اجرای بخش منفی حرکت، عمل بازدم را به اجرای بگذارید، در عین حال برخی دیگر برعکس این رویه را […]
استفاده از تکنیک تقلب کنترل شده…
استفاده از تکنیک تقلبی آن هم بصورت کاملا کنترل شده، مناسب افرادی با حداقل یکسال تمرین مداوم و مستمر می باشد.تصور بفرمایید ورزشکار ما قصد دارد مانند همین تصویر جلوبازو دمبل ایستاده را اجرا کند، ضمن اینکه ریتم اجرای حرکت را ۳ ثانیه بخش منفی و ۲ ثانیه جهت بخش مثبت تکرارها در نظر گرفته […]