درود بر شما، جهت بالا بردن کیفیت و شدت تمرینات عضلات دو سر و سه سر بازو، می توانید در پایان تمرین این عضلات به صورت دینامیکی و اجرای ستها و تکرارهای مرسوم، از تکنیک انقباض ایزومتریک استفاده کنید.
فرض بفرمایید شما این عضلات را به صورت سوپرستهای متقابل تمرین داده اید، حال در انتهای تمرین مجددا به صورت سوپرست متقابل، به اجرای حرکت بارفیکس به صورت مچ برعکس با گیرش به عرض شانه ها و حرکت شنا دست الماسی که هر دو را در گذشته مفصلا شرح داده ام می پردازید، منتها نه بصورت دینامیکی و اجرای تکرارهای مرسوم بلکه در حرکت بارفیکس بدن را تا اوج دامنه مثبت بالا کشیده و تا آنجا که در توان دارید خود را در این موقعیت حداکثر انقباض نگاه دارید، ضمن اینکه توجه و تمرکزتان روی کار کرد عضلات دوسر بازویی باشد، پس از رسیدن به ناتوانی جهت حفظ این حالت ایستا و رفته رفته تخلیه موقتی توان شما در نگاه داشتن وزن بدنتان در موقعیت مذکور، بلافاصله به سراغ حرکت شنا دست الماسی با تمرکز روی کارکرد عضلات سه سر بازویی بروید.
بدن را در این حرکت بایستی تا آنجا که در توان دارید در میانه دامنه حرکتی حفظ کنید، یعنی چند درجه قبل از قفل شدن مفصل آرنج ها تا بار تمرینی بر دوش عضلات درگیر بخصوص سه سربازویی بماند، در اینجا هم آنقدر خود را در این موقعیت حفظ کنید تا توانتان بصورت موقت تخلیه شده و بدن در جهت جاذبه زمین پیش برود.
حال بدون معطلی مجددا به سراغ بارفیکس رفته و این رویه را دیگر بار تکرار کنید، می توانید در مجموع این سوپرست متقابل ایزومتریک را سه بار اجرا کرده و موجبات تحریک به رشد عضلات در گیر را بصورت حداکثری فراهم سازید.
استوار باشید.
