بایگانی برچسب ها: پشت ران دستگاه
پرورش عضلات دو سر ران – بخش ششم
درودها بر شما، در لحظه کندن وزنه از زمین جهت شروع دامنه مثبت یک تکرار از حرکت پشت ران هالتر، یک زاویه تقریبا ۱۰ درجه ای را در مفصل زانوان خود حفظ کنید و حتماااا از قفل کردن این مفصل، جلوگیری نمایید. برخی عزیزان از نامی که بر روی این حرکت گذاشته شده، ددلیفت با […]
پرورش عضلات دو سر ران – بخش پنجم
درودها بر شما، دسته حرکات مرکب تقویت کننده عضلات همسترینگ شامل انواع لانژ، هاک اسکوات و پرس ران دستگاه، همگی با قرار دهی پاها به گونه ای که بر درگیری این بخش از عضلات افزوده شود، به خوبی می توانند همچون مکملی جهت تقویت عضلات دوسر ران شما، استفاده شوند. برای بهره بری از لانژ […]
پرورش عضلات دو سر ران – بخش چهارم
درودها بر شما، عمل دیگری که می توان در حرکت پشت ران دستگاه جهت شوکه کردن سیستم عصبی عضلانی بکار گرفت، اجرای رویه تکرارهای ۲۱ عددی است. به این ترتیب پیش خواهید رفت، البته در گذشته برای عضلات دیگر شرح داده ام، ولی مجددا اینجا ذکر می کنم، دامنه تکرارها، از ابتدای شروع ست باید […]
پرورش عضلات دو سر ران – بخش سوم
درودها بر شما، یکسری تحقیق عملی صورت گرفته بر روی اجرای حرکت پشت ران دستگاه، نشان می دهد که اگر فرضا شما به جای اینکه سینه و شکم خود را بر روی اصطلاحا تخت دستگاه قرار بدهید، بالاتنه را کمی به سمت بالا و عقب خم نمایید و با فاصله با میز مربوطه، قرار بگیرید، […]
پرورش عضلات دو سر ران – بخش دوم
درودها بر شما، در حین اجرای حرکت پشت ران با استفاده از دستگاه، می بایستی پد دستگاه را که قرار است پشت استخوان ساق پای شما قرار بگیرد، آنچنان تنظیم کنید که در انتها دامنه منفی، یعنی کمی قبل از باز شدن کامل مفصل زانو و قفل شدن آن (که باید از این امر جلوگیری […]
پرورش عضلات دو سر ران – بخش نخست
درودها بر شما، به سراغ گروه عضلات همسترینگ برویم. در علم آناتومی بدنسازی، در مجموع به بخش های دو سر ران، به صورت کلی همسترینگ می گویند. در توضیحاتی که اینجا خدمتتان ارائه می کنم، در ابتدا، به پرورش این عضلات با استفاده از حرکت پشت ران دستگاه، می پردازم. این بخش از عضلات پایین […]
پرورش عضلات چهار سر ران – بخش بیست و دوم
درودها بر شما، از تکنیک های پر کاربرد دیگر که در هاک اسکوات دستگاه قابل کاربرد بوده می توان به استراحت و توقف و تکرارهای کمکی اشاره کرد که توضیحاتش در بخش های قبلی، به تفصیل خدمتتان ارائه گردید. رویه های دیگری همچون فشار منفی و تکرارهای منفی را به شخصه پیشنهاد نمی کنم چرا […]
تکنیک سوپرست – بخش ششم
درودها بر شما، ترکیب سوپرست های پیش خستگی و سوپرست عضلات متقابل، جهت سرشانه ها، می تواند همانند این موارد باشند: حرکت فیس پول سیم کش تا ناتوانی، بلافاصله نشر از جانب دمبل، بلافاصله پرس سرشانه هالتر از جلو، یا نشر خم دستگاه باترفلای معکوس، بلافاصله کول هالتر دست باز و در نهایت پرس سرشانه […]
تکنیک سوپرست – بخش دوم
درودها بر شما، فلسفه پشت تکنیک سوپرست از نوع پیش خستگی، بکار گیری عضله هدف به صورتی متمرکز و پیشبرد آن تا ناتوانی به شکلی که در حرکت مربوطه، با بار تمرینی مورد استفاده، ورزشکار به نقطه ای برسد که دیگر نتواند حتی یک تکرار در فرم صحیح آن اجرا نماید، سپس بدون درنگ به […]
افزایش شدت – بخش چهارده ام
درودها بر شما، از تکنیک هایی پیش خستگی، استراحت و توقف، کمکی، فشار منفی، تکرار های نیمه و یک چهارم دامنه حرکتی و درآپ ست، در خیلی از حرکات مربوط به عضلات پایین تنه، می توان بهره برد. برای مثال، اجرای پشت ران دستگاه تا ناتوانی، بلافاصله کاهش وزنه به اندازه ۱۵ درصد و ادامه […]