درودها بر شما، البته همانگونه که قبلا نیز خدمتتان عرض کردم، زمانی که شما بخواهید از اینگونه تقسیمات در تمرین خود بهره ببرید، می توانید به شکل های مختلفی حرکات را در هم ادغام کنید، تا به این ترتیب، سیستم عصبی عضلانی شما به هیچ روندی عادت نکند، مداوما با ترکیب جدیدی روبرو شود، مداوما […]

درودها بر شما، تصور بفرمایید که قرار است هر گروه عضلانی را دو بار در هفته، در قالب یک رویه تقسیم بندی گروه های عضلانی، در طی شش روز تمرین پشت سر هم، تمرین بدهید، برای مثال گروه عضلات سینه و زیربغل جهت شنبه و سه شنبه ها، سرشانه، بازو و ساعدها جهت یکشنبه و […]

درودها بر شما، تکنیک پر کاربرد دیگری که به گونه ای، مخصوص اجرای انواع حرکت جلوبازو هالتر و یا نمونه مشابه آن با استفاده از سیم کش است، رویه ۲۱ تکراری، می باشد. در این روش که در گذشته نیز، در پرورش عضلات بخش های دیگر، نمونه هایی از آن را خدمتتان مثال زده ام، […]

درودها بر شما، پس در مجموع، با استفاده از ابزاری همانند سیم کش، در اجرای حرکات درگیر کننده عضلات دوسربازویی، دامنه درگیر بودن ماهیچه هدف، افزایش خواهد داشت. با این وجود، دستگاه ها، به نوعی، اجرای برخی حرکات را تسهیل می کنند، برای مثال حرکت جلو بازو سیم کش و مقایسه آن با همین حرکت، […]

درودها بر شما، حرکت دیگر، کول لیفت یا شراگ بوده که با استفاده از دمبل، هالتر و یا سیم کش، قابل اجرا می باشد. جهت اجرای این حرکت، شما با استفاده از دمبل، آزادی بیشتری جهت بکارگیری دامنه کامل درگیری عضلات ذوزنقه ای، خواهید داشت، چرا که می بایستی در این حرکت، دامنه تکرارها به […]

درودها بر شما، به سراغ گروه عضلات دلتوئید یا همان سرشانه ها و در کنارش عضلات ذوزنقه ای یا به زبان عامیانه، کول برویم. با سرشانه ها شروع می کنم. این بخش از عضلات دارای سه قسمت اصلی جلویی، میانی و خلفی یا همان بخش پشتی سرشانه بوده که اولی در پرس نمودن وزنه به […]

درودها بر شما، یکسری تحقیق عملی صورت گرفته بر روی اجرای حرکت پشت ران دستگاه، نشان می دهد که اگر فرضا شما به جای اینکه سینه و شکم خود را بر روی اصطلاحا تخت دستگاه قرار بدهید، بالاتنه را کمی به سمت بالا و عقب خم نمایید و با فاصله با میز مربوطه، قرار بگیرید، […]

درودها بر شما، در حین اجرای حرکت پشت ران با استفاده از دستگاه، می بایستی پد دستگاه را که قرار است پشت استخوان ساق پای شما قرار بگیرد، آنچنان تنظیم کنید که در انتها دامنه منفی، یعنی کمی قبل از باز شدن کامل مفصل زانو و قفل شدن آن (که باید از این امر جلوگیری […]

درودها بر شما، به سراغ گروه عضلات همسترینگ برویم. در علم آناتومی بدنسازی، در مجموع به بخش های دو سر ران، به صورت کلی همسترینگ می گویند. در توضیحاتی که اینجا خدمتتان ارائه می کنم، در ابتدا، به پرورش این عضلات با استفاده از حرکت پشت ران دستگاه، می پردازم. این بخش از عضلات پایین […]

درودها بر شما، جهت تقسیم بندی تمرین عضلات چهار سر ران، فرضا برای یک روز جداگانه، برای مثال دو بار در هفته و به همراه عضلات میان تنه، ساق پا و همسترینگ، می توان فرضا اینگونه عمل کرد؛ سوپرست عضلات متقابل چهار سر ران و دو سر ران. جلو ران دستگاه، پیش روی تا ناتوانی، […]