درودها بر شما، جلسه تمرین بعدی، مجموعه عضلات پشت و بخش پشتی سرشانه ها به همراه فیله کمر. اینجا هم شما با انواع و اقسام حرکات جهت اعمال فشار بر عضلات زیربغل خود، از زوایای متفاوت، رودر رو هستید، تنها خاطرتان باشد که در یک چنین تمرینی با این رویه تقسیم بندی عضلات، بهترین کار […]

درودها بر شما، روند دیگری که می توانید از آن در تقسیم تمرین سه روز در هفته استفاده کنید، تقسیم عضلاتی اصطلاحا کششی و عضلات پرس کننده، می باشد. برای مثال در یکروز درگیر کردن عضلات چهارسر ران، ساق پا، سینه، عضلات میانی و جلویی سرشانه ها و در نهایت سه سربازویی. در روز دیگر، […]

طراحی و ارائه برنامه های تمرینی و تغذیه، به هدف ایجاد تناسب اندام، کاهش بافت چربی و افزایش حجم و وزن توده عضلانی…ارائه برنامه تمرینی، یک عدد به صورت ماهیانه، ۳۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی، دو عدد به صورت ماهیانه (هر دو هفته یک برنامه)، ۴۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی به صورت هفتگی (ماهیانه چهار برنامه)، ۵۰۰ […]

درودها بر شما، حالا این جاینت ست ها، فرضا می تواند به صورت متمرکز بر روی یک گروه عضلانی قرار بگیرد، فرضا سینه:ترکیب قفسه سینه با استفاده از دستگاه باترفلایی و پیش خسته کردن این عضلات، بلافاصله پرس بالا سینه دمبل، سپس اجرای حرکت پارالل و در نهایت پرس سینه دمبل مچ برعکس. با این […]

درودها بر شما، یه نگاه کوتاه که به تمرینات این روزهای دنیای بدنسازی به هدف پرورش اندام و ایجاد تناسب اندام بی اندازید، در هر تمرین، شما انبوهی از حرکات مختلف را می بینید که فرد مربوطه برای عضلاتش بکار می برد، تعداد ست ها هم که دیگر جای گفتن ندارد… اکثر این کلیپ ها […]

درودها بر شما، استفاده از کراس اور و رد کردن دستگیره ها از کنار یکدیگر در انتهای دامنه مثبت تکرارها، به شدت جهت افزایش فشار و درگیری فیبرهای داخلی سینه، مناسب است، پارالل هم که داستانش معلوم است، در نهایت پرس سینه مچ برعکس، آنهم استفاده از دمبل، به فرد این امکان را می دهد […]

درودها بر شما، در این دو حرکت هم نیز می توانید، با توجه به سابقه تمرینی تان، تصمیم بگیرید که از چه تکنیک ها و رویه ای اجرای ست های تمرینی، بهره ببرید، برای مثال فرضا دو ست را برای هر کدام از حرکات تا ناتوانی، در رنج تکرارهای ۱۰ الی ۱۲، پیش می برید، […]

درودها بر شما، در گذشته نیز، به تفصیل خدمتتان شرح داده ام، زمانی که شما به اجرای حرکت بارفیکس، مچ معکوس و گیرش به عرض شانه ها می پردازید، عضلات ساعد و دوسربازویی خود را، در موقعیت حداکثر توان خود قرار می دهید تا در این حرکت، به پیشبرد تکرارها، به عضلات اصلی درگیر، که […]