بایگانی برچسب ها: پرورش اندام
آناتومی حرکت بارفیکس دست جمع به همراه نکات تکمیلی…
درود بر شما، این حرکت بهترین تقویت کننده پهنای عضلات زیربغل می باشد، چرا که این عضلات را در وسیعترین دامنه حرکت بکار گرفته ضمن اینکه عضلات بازوان را در موقعیت بیومکانیکی ای قرار می دهد که به خوبی به عضلات زیربغل جهت رسیدن این عضلات به ناتوانی کمک ثانویه می کنند، بخاطره همین است […]
تمرین شدید و سنگین از نگاه اسطوره شدت…
“تمرین سنگین یعنی همان تکرار آخر یک ست تمرینی تا ناتوانی که قلب شما به شدت در حال ضربان است، ریتم تنفس به شدت بالا رفته است، مغزتان فریاد می زند که ست را به پایان برسان، اسید لاکتیک و در پی آن سوزش در عضلاتتان بی داد می کند، دندانهایتان از شدت تمرین به […]
تکنیک تکرارهای اجباری یا کمکی
تکنیک تکرارهای اجباری یا همان کمکی یکی دیگر از روشهای شدت دهنده به تمرینات بی هوازی با وزنه می باشد. بطور کلی ورزشکار وزنه ای را در حرکت مورد نظرش انتخاب می کند که بتواند در رنج تکرار بین ۴ الی ۱۰ به ناتوانی در بخش مثبت حرکتی برسد، این به معنای رسیدن به نقطه ای […]