درود بر شما، خیلی از عزیزان ورزشکار در حین اجرای حرکات قفسه سینه چه با دستگاه چه با دمبل، از عدم احساس درگیری عضلات سینه ای در این حرکات شکایت دارند، این امر می تواند دلایل مختلفی داشته باشد:
- ضعف در ارتباط ذهنی عضلانی که در گذشته جهت تقویت این امر مفصلا مطلب خدمتتان ارائه کرده ام.
- استفاده از وزنه بیش از حد سنگین که موجب خواهد شد درگیری بخشهای جلویی سرشانه و عضلات بازوان در این حرکت افزایش یافته و درصد بیشتر بار تمرینی بر دوش این عضلات کمکی در حرکت باشد.
- اشتباه در نحوه اجرای کلی حرکت، توجه داشته باشید که دستان شما در حین اجرا بایستی یک مسیر نیم دایره ای را طی کند، آرنولد شواتزنگر در کتابش ذکر می کند که بایستی تصور کنید که در حال بغل کردن تنه یک درخت هستید.
- بیش از حد نزدیک کردن دمبل ها در بالای دامنه مثبت حرکتی، این امر زمانی که شما در حال اجرای حرکت بوسیله دمبل هستید، بار تمرینی را بر روی بخش جلویی سرشانه و عضلات سه سر بازو منتقل می کند، پس برای جلوگیری از این امر همانگونه که در گذشته بصورت مفصل در تشریح این حرکت توضیح داده ام در انتهای دامنه مثبت حرکتی در زمان بکارگیری دمبل جهت اجرای حرکت، حدودا ۲۰ سانتیمتر قبل از اینکه دستها به هم نزدیک شوند، توقف کرده و شروع به اجرای دامنه منفی حرکت بفرمایید، البته این امر در زمان اجرای حرکت بوسیله دستگاه و یا سیم کش بوجود نمی آید.
پیروز و سربلند باشید.
موسوی پور
تصویر از سایت: Weighttraining.guide
ممنون از سایت و مطالب معرکه تون-اگه میشه آناتومی حرکت سینه با دمبل بصورت معمولی رو هم بذارید…سپاس
درود بر شما دوست عزیز، استدعا می کنم، چشم، سعی می کنم تا چند روز آینده مطلبی در این خصوص بنویسم، پاینده باشید.