درود بر شما، قصد دارم در اینجا به تشریح ترکیبی از دو تکنیک تمرینی جهت افزایش کیفیت اعمال فشار بر روی عضلات شما، بپردازم.
سوپرست مد نظر در این ترکیب از نوع اعمال شده روی عضلات متقابل می باشد، عضلاتی همچون چهار سر و دو سر ران، سینه و زیربغل، عضلات دوسر و سه سر بازو و…
همانطور که در گذشته مفصلا خدمتتان شرح داده ام، در تکنیک استراحت و توقف شما عضله هدف را بوسیله یک ست تمرینی تا مرز ناتوانی تحت فشار قرار می دهید، در این نقطه بین ۱۰ تا ۲۰ و حتی ۳۰ ثانیه استراحت کرده و مجددا ست تمرینی را بار دیگر تا ناتوانی ادامه می دهید، پس از رسیدن به نقطه ای که دیگر جابجایی بار تمرینی برایتان مقدور نبود، مجددا به استراحت کوتاهی پرداخته، سپس برای بار سوم به ادامه تکرارها تا ناتوانی می پردازید.
در ترکیب سوپرست عضلات متقابل، تصور بفرمایید شما دو عضله دو سر و سه سر بازو را جهت تمرین مد نظر دارید، فرضا دو حرکت جلو بازو هالتر ایستاد و پشت بازو هالتر خوابیده را انتخاب کرده اید، تمرین را با جلو بازو هالتر شروع کرده و تکرارها را تا ناتوانی پیش ببرید، توصیه می کنم وزنه تمرینی ای را انتخاب بفرمایید که بین تعداد تکرارهای ۱۰ الی ۱۲ به ناتوانی برسید، زمانی که دیگر قادر به جابجایی بار تمرینی نبودید، بلافاصله و بدون معطلبی شروع به اجرای حرکت پشت بازو هالتر خوابیده کرده، تکرارها را تا ناتوانی پیش ببرید، بار دیگر بدون درنگ به سراغ جلو بازو هالتر بروید و مجددا با همان وزنه قبلی تکرارهای را در این حرکت ادامه بدهید، تا نقطه ناتوانی، پس از آن بلافاصله به حرکت پشت بازو هالتر خوابیده باز گشته و تکرارها را در این حرکت تا ناتوانی ادامه دهید…
این چرخه را یک تا دو بار دیگر می توانید تکرار کنید، زمانی که شما فرضا در حال اجرای حرکت روی عضلات پشت بازو هستید، بخش جلو بازو یا همان عضلات دوسر بازو در حال استراحت، هرچند کوتاه هستند، همین امر به شما این امکان را می دهد که تکنیک استراحت و توقف را نیز وارد ماجرا کنید.
امیدوارم از این ترکیب بهره حداکثری را ببرید.
پیروز و استوار باشید.
موسوی پور.
