درودها بر شما، حال اگر قرار باشد عزیزی که خدمتشان برنامه ارائه کرده ام، با توجه به برخی موارد، به صورت هفتگی، دو بار بر روی عضلات سینه ای خود به تمرین بپردازند، معمولا دو رویه را برایشان در نظر می گیرم، یک روند، اجرای سوپرست هایی میان عضلات سینه ای و زیربغل خواهد بود […]

درودها بر شما، مبحثی را می بایستی در بخش تمرین دادن عضلات سینه ای، با استفاده از وزن بدن، خدمتتان توضیح می دادم، ظاهرا برای برخی عزیزان، یکسری شبهاتی ایجاد شده است، در اینجا قصد دارم به آنها بپردازم، البته با ذکر یک مثال عملی… شاگردی دارم که ورزش اصلی ایشان کشتی است، فردی دیگر […]

درود ها بر شما، همان رویه شرح داده شده جهت پارالل را که در آن شما تعداد تکرارهایی را که تا ناتوانی پیش می برید، ضربدر یک عدد نموده و با استفاده از استراحت و توقف های کوتاه، تا رسیدن به آن حاصل ضرب، پیش می روید، می توانید به تمامی حرکات اجرا شده با […]

درودها بر شما، اجرای تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکتی، آن هم پس از رسیدن به ناتوانی در اجرای تکرارها در رنج کامل حرکتی آنها، در حرکت پارالل، به جهت تقویت عضلات سینه ای (متمرکز بر عضلات سینه، نه عضلات سه سربازویی) زمانی کاربردی بوده که شما این تکرارها را در بخش پایین حرکت، […]

درودها بر شما، اگر به صورت کلی، توان اجرای حرکت پارالل را با در نظر گرفتن فرضا یک ثانیه جهت دامنه مثبت، یک ثانیه ایجاد انقباض در انتهای دامنه مثبت و حداقل دو ثانیه دامنه منفی جهت هر تکرار، دارا باشید و بتوانید بین ۱۰ الی ۱۲ تکرار را به این شکل اجرا نمایید، شاید […]

درودها بر شما، به شخصه، معتقدم که، یکی از شگفت انگیز ترین سوپرست های موجود در هنر پرورش اندام، ترکیب پارالل و پول آور دمبل، می باشد. اگر به قصد افزایش متابولیسم و کلی داستان دیگر باشد که در آینده شرح خواهم داد، پول آور دمبل را بر روی میز تخت و به صورت متقاطع […]

درودها بر شما، در حرکت پارالل، می توانید برخی تکنیک ها را بکار گیرید، در ابتدا سوپرست های نوع پیش خستگی و پس خستگی، یعنی اجرای یک حرکت ایزوله، فرضا کراس اور به شکل مرسوم تا ناتوانی، بلافاصله حرکت پارالل تا ناتوانی که در اولی، عضلات سینه ای به صورتی متمرکز درگیر بوده و به […]

درودها بر شما، بپردازیم به حرکات چند مفصلی. با موارد اجرا شده بوسیله وزن بدن، پیش می روم. حرکت پارالل، در بسیاری از متون و کتب درباره بدنسازی و پرورش اندام، از آن به عنوان اسکوات بالاتنه، یاد می کنند، چرا که به صورت همزمان، موجبات تقویت عضلات سینه ای، بخش جلویی سرشانه ها، عضلات […]

درودها بر شما، در ادامه مثال قبلی، توجه داشته باشید که جهت یک رویه فول بادی هر روزه، در نظر گرفته شده است، لذا با استفاده از این تکنیک ها، می توان به همین یک ست، کفایت نمود. البته، همانگونه که خدمتتان عرض گردید، با توجه به سطح سابقه تمرینی و توسعه عضلانی شاگردان، نوع […]