بایگانی برچسب ها: پارالل

تکنیک سوپرست – بخش پنجم

درودها بر شما، ادامه معرفی تعدادی از حرکات مورد استفاده در سوپرست های دو عضله با کارکرد متقابل. جهت عضلات سینه و زیربغل، می توان به این موارد اشاره کرد: پرس بالا سینه، بعلاوه لت سیم کش دست ها به عرض شانه یا کمی بازتر کف دست ها خلاف جهت صورت. پرس سینه بعلاوه زیربغل […]

تکنیک سوپرست – بخش چهارم

درودها بر شما، در بخش معرفی نمونه سوپرست های پیش خستگی، عضلات سینه ای و زیربغل از قلم افتاده بوده که در اینجا به تعدادی از مثالهای کاربردی، می پردازم. برای مثال شما در بخش بالای سینه خود، دارای ضعف می باشید. می توانید برای تقویت این بخش، حرکت قفسه بالاسینه دمبل را با پرس […]

تکنیک سوپرست – بخش اول

درودها بر شما، به درخواست دوستان، قصد دارم مجددا به تشریح برخی از انواع سوپرست ها پرداخته و به مرور مثال هایی کاربردی را با استفاده از این تکنیک تمرینی، خدمتتان ارائه نمایم. البته سوپرست ها، به نسبت نوع حرکات و جایگیری آنها، نام های متفاوتی دارند، برای مثال سوپرست ترکیبی که همین نوع در […]

توقف عضلات، در مسیر رشد – بخش نهم

درودها بر شما، جهت حرکت پارالل نیز، می توان یکسری رویه ها و تکنیک های شدت مضاعف را بکار گرفت. روشی که آن را از جناب سعدون حیدری آموخته ام، اینجا کاربردی مناسب دارد، معمولا افراد پارالل را در ابتدای شروع حرکت، از بالا به پایین آغاز می کنند، یعنی ابتدای شروع حرکت را در […]

توقف عضلات، در مسیر رشد – بخش هفتم

درودها بر شما، خوب، بپردازیم به دیگر گروه های عضلانی، برای مثال عضلات سینه ای.قبلا هم عرض کرده ام، به مرور که در این ورزش پیش می روید، بایستی بهترین حرکات را با استفاده از آزمون و خطا، مناسب بدن و جثه خود یافته، به آنها پایبند بمانید، تنها با استفاده از عواملی که باعث […]

توقف عضلات در مسیر رشد – بخش نخست

درودها بر شما، در خصوص اصطلاحا استپ کردن عضلات در مسیر رشد، در گذشته مطالب فراوانی را خدمتتان ارائه کرده ام، مجددا قصد دارم در طی سری پست هایی، به این مهم بپردازم. در ابتدا، بایستی در نظر داشته باشید که از نظر تئوری، یک ورزشکار طبیعی کار پرورش اندام، در بهترین حالت ممکن می […]

نکاتی جهت افزایش نرخ کالری سوزی – بخش نهایی

درودها بر شما، در مجموع، جهت افزایش نرخ کالری سوزی در حین تمرین و در زمان استراحت، پس از یک جلسه تمرینی، می توانید تمامی این مواردی را که خدمتتان عرض کرده ام، در کنار یکدیگر ترکیب نموده و استفاده نمایید. فرضا قرار است روی عضلات سینه و زیربغل به تمرین بپردازید، به سراغ سوپرست […]

اجرای تمرینات، با استفاده از حرکات بدنسازی سوئدی

درود بر شما، نمونه بارزی از ایجاد توسعه عضلانی با استفاده از تمرینات اجرا شده با وزن بدن، مایک تایسون، قهرمان افسانه ای مسابقات بوکس حرفه ای بوده که می تواند مدرکی باشد بر ماثر بودن این تمرینات. همانگونه که قبلا نیز عرض کرده ام، برای بدن شما فرقی نمی کند که به چه روشی […]

اجرای تمرینات با استفاده از حرکات بدنسازی سوئدی – بخش نخست

درودها بر شما، من بارها خدمتتان در خصوص اجرای تمرینات، با وزن بدن، مطلب ارائه کرده ام، چه با استفاده از باند Trx و یا با استفاده از حداقل امکاناتی همچون بارفیکس، مکانی جهت اجرای پارالل و از این جور موارد. امروز که به دلیل شرایط خاص دنیا، باشگاه ها و مکانهای ورزشی با محدودیت […]

سوپرست متقابل، جهت عضلات بازویی

درودها بر شما، یکی از روش هایی که می توان با استفاده از آن بر ضعف عضلات بازویی غلبه نمود، استفاده از سوپرست های عضلات متقابل دوسر و سه سربازویی آن هم با کمک گرفتن از حرکات چند مفصلی، می باشد. فرض بفرمایید که قرار است روی این عضلات به تمرین بپردازید، این سوپرستی را […]
عنوان ۱ از ۳۱۲۳ »