بایگانی برچسب ها: مربی تناسب اندام

احساس ضعف، در حین تمرینات…

درودها بر شما، خیلی از عزیزان، در حین تمرین، دچار احساس ضعف می شوند. این امر، با اینکه تمامی موارد و پارامترهای یک تمرین مناسب را رعایت کرده اند و تغذیه طول روز و قبل از تمرین آنها مناسب بوده است و همچنین به قدر کافی استراحت نیز داشته اند، پس از تقریبا ۲۰ الی […]

رویه تمرینی Cardio Acceleration…

درودها بر شما، یکی از روش های افزایش بهره وری در تمرین، کاهش استراحت میان ستها می باشد، یعنی شما به نوعی در یک مدت زمان مشخص، کار بیشتری را به انجام رسانده اید. دکتر استوپانی، رویه ای را برای افزایش نرخ سوخت و ساز و همچنین اجرای یک تمرین تقویت کننده قلبی عروقی ارائه […]

تقسیم بندی تمرینات، با رویکردی کاربردی – بخش نهایی

درودها بر شما. تمامی این تقسیم بندی هایی را که خدمتتان عرض کردم، می تواند برای شما مفید باشند یا اینکه شاید اصلا هیچ کدام مناسب بدن شما نباشند. برای مثال شاید فردی چهار روز تمرین پشت سر هم، به این شکل، مناسب بدنش باشد:شنبه: سینه، دو سر بازویکشنبه: عضلات پایین تنه و میان تنه.دوشنبه: […]

تقسیم بندی تمرینات، با رویکردی کاربردی – بخش سوم

درودها بر شما، اگر به محیط تمرینی دسترسی دارید که می توانید به صورت هر روزه از آن بهره ببرید، برای مثال یک باشگاه بدنسازی که هر روز باز باشد یا اینکه لوازم تمرین در منزل را در اختیار داشته باشید، می توانید رویه های دو روز تمرین، یک روز استراحت، سه روز تمرین، یک […]

تقسیم بندی تمرینات، با رویکردی کاربردی – بخش دوم

درود ها بر شما، یک روش دیگری که به شخصا برای برخی از عزیزانم بکار می گیرم، به این ترتیب است که، چهار روز تمرین را در طول یک هفته برایشان لحاظ کرده، به این شکل که: شنبه: بالاتنه، عضلات پرس کننده وزنه، یعنی سینه، سرشانه و پشت بازویکشنبه: بالاتنه، بخش کشنده وزنه، یعنی زیربغل، […]

تقسیم بندی تمرینات، با رویکردی کاربردی – بخش اول

درود ها بر شما، در گذشته، به صورت مفصل، درباره تقسیم بندی عضلات جهت تمرین در طول یک بازه زمانی مشخص، موارد فراوانی را عرض کرده ام، با توجه به سوالات مکرر و ابهاماتی که برای خیلی از عزیزان وجود دارد، قصد دارم، مجددا کمی به این مورد، به صورت کاربردی تری، بپردازم. شما می […]

تاثیرات Cross Over حرکات

درودها بر شما، مایک منتزر؛ در دوره ای از اجرای تمرینات بدنسازی اش، اعتقادی به انجام حرکت اعمال کننده فشار مستقیم، بر روی بخش جلویی سرشانه ها، نداشت، در عین حال دارای عضلات سرشانه بسیار توسعه یافته ای نیز بود، حال چگونه این امر رخ می دهد؟! منتزر در پاسخ به این سوال، بیان می […]

بهترین های ساخت قدرت و افزایش حجم توده عضلات – بخش نهایی

درودها بر شما، در خصوص تقسیم بندی عضلات، جهت اجرای تمرینات مربوطه، به قدر کافی، در گذشته بوسیله تعدادی پست پشت سر هم، خدمتتان مطلب ارائه کرده ام، تنها این نکته را لازم دیدم که در اینجا خاطر نشان سازم؛ یکی از عوامل محرک عضلات به رشد، افزایش فرکانس تمرینی در یک مدت مشخص، می […]

بهترین های ساخت قدرت و افزایش حجم توده عضلات – بخش نوزدهم

درودها بر شما، برای حرکت بعدی، جهت ورزشکار پر سابقه تر، می توان از انواع و اقسام تکنیک های شدت دهنده، نیز بهره برد؛ تکنیک هایی شامل: درآپ ست، تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکتی، تکرار های اجباری یا همان کمکی، فشار منفی (این یکی بایستی با احتیاط کامل، استفاده شود)، استراحت و توقف، […]

بهترین های ساخت قدرت و افزایش حجم توده عضلات – بخش هجدهم

درودها بر شما، بپردازیم به ادامه تمرین، جهت حرکت بعدی که قفسه سینه دستگاه باشد، همان یک ست گرم کردنی جهت آماده سازی نهایی و آشنای عضلات درگیر با حرکت، کفایت می کند، پس از آن دو ست با وزنه ای که شما را در رنج تکرار ۸ الی ۱۰ به ناتوانی برساند، کافی خواهد […]
عنوان ۲۰ از ۳۳« اولین...۱۰«۱۸۱۹۲۰۲۱۲۲ » ۳۰...آخر »