بایگانی برچسب ها: مربی بدنسازی
آماده سازی ذهنی عضلانی، در ابتدای یک جلسه تمرینی – بخش اول
درود بر شما، برخی اوقات ممکن است شما در یک حرکت، ست اول آن را بتوانید فرضا با تعداد تکرار ۱۰ به ناتوانی برساند، پس از یکی دو ست اگر مجددا ستی دیگر را تا ناتوانی پیش ببرید، خواهید دید، برعکس تصور، به تعداد ۱۲ تکرار رسیده ناتوان شدید، حال آنکه عقل سلیم حکم می […]
وسواس فکری – بخش نهایی
درود بر شما، فرض بفرمایید که در برنامه تمرینی شما ذکر شده است که روی عضله ای مشخص، بایستی سه حرکت و هر کدام سه ست را اجرا بفرمایید، بعد از اینکه دو حرکت اول را با ست های ذکر شده تا ناتوانی پیش می برید، بدنتان، حالتی سست را به خود می گیرد، گویی […]
وسواس فکری – بخش پنجم
درود بر شما. زمانی که ورزشکار ما دچار تمرین زدگی می شود، معمولا به جای اینکه به دنبال دلیل اصلی آن که همانا تمرین بیش از حد، نداشتن تغذیه صحیح و عدم استراحت کافی می باشد، برود، به خاطر همان وسواس ذهنی، تصور می کند حتما علت یا کم کاری در تمرین بوده، یا کالری […]
وسواس فکری – بخش چهارم
درود بر شما، موردی دیگری که می توان از آن به عنوان وسواس تمرینی نام برد، پایبندی بیش از حد جهت رسیدن به تعداد ست های تمرینی مشخصی، در جلسات تمرینی، می باشد. تصور بفرمایید که در برنامه تمرینی شما ذکر شده است که فرضا سه حرکت و هر حرکت سه ست، را می بایستی […]
وسواس فکری – بخش سوم
درود بر شما، برویم سراغ مواردی که می تواند به عنوان وسواس تمرینی شناخته شود. فرض کنید شما در روز گذشته تمرینات بدنی سنگینی را پشت سر گذاشته اید، پس از تمرین و شب گذشته نیز به درستی و به مقداری کافی استراحت نداشته و تا حدود زیادی بدنتان خسته است. اگر کمی به زبان […]
وسواس فکری – بخش دوم
درود بر شما، تحمیل یک چنین وسواس ذهنی، همچنین باعث خواهد شد که اگر شما برای مدتی طولانی خود را از مواردی مانند شیرینی جات یا هر گونه ماده غذایی پر کالری ای، محروم نمایید، دست آخر یک روزی این مقاوت شکسته خواهد شد، در آن زمان دیگر هرچه جلوی دستتان بیاید، از چنگال شما […]
وسواس فکری….بخش نخست
درود بر شما، معمولا ورزشکاران مبتدی تا متوسطی که ورزش بدنسازی را با هدف ارتقاء حجم توده عضلانی، تناسب اندام، شکل دهی عضلات و کاهش بافت چربی، به صورتی جدی دنبال می کنند و بر این امر استمرار دارند، دچار حالتی بسیار خطرناک از منظر اهداف مورد نظرشان می شوند؛ آنهم چیزی نیست جز داشتن […]
ورزشکار بودن، مهم است…!!!
درود بر شما، همیشه به عزیزانی که افتخار مربیگری آنها را بر عهده داشته ام، بخصوص دوستانی که بایکدیگر از نزدیک و بصورت حضوری به فعالیت بدنسازی حالا چه باهدف پرورش اندام و چه تناسب اندام، می پردازیم، یادآور شده ام که بدنشان را تنها برای کسب ظاهری عظیم الجثه و یا متناسب، پرورش ندهند، […]
استفاده از تکنیک نگاتیو در حرکات بارفیکس، پارالل و….
درود بر شما، خیلی از عزیزان ورزشکار مبتدی، در حرکاتی مانند شنا، بارفیکس ها و یا پارالل، دارای قدرت بدنی کافی جهت اجرای اینگونه حرکات نبوده و نمی توانند حرکت مربوطه را بصورت کامل در کل دامنه بخش مثبت و منفی، اجرا نمایید. البته هستند حرکاتی از دسته اجرا شونده ها تنها با وزن بدن، […]
معیارهایی جهت تمرینات بدنی با وزن بدن – بخش پایانی
درود بر شما، جهت تمرین دادن عضلات بالای پشت و زیربغل نیز، همانطور که بارها مطرح کرده ام، می توانید از این انقباضات ایستائی بهره ببرید. برای مثال حرکت زیربغل بارفیکس، دستها به عرض شانه با گیرش معکوس را تا ناتوانی اجرا کرده، تعداد تکرار مورد نظر را در عدد مناسب شرایط تمرینی و بدنی […]