بایگانی برچسب ها: مربی بدنسازی

تقسیم تمرینات یک روز در میان – بخش چهارم

درودها بر شما، تصور بفرمایید که سطح سابقه تمرینی شما به گونه ای است که می توانید در حین اجرای یک ست تمرینی، به یک ارتباط ذهنی عضلانی قوی دست یابید، در اینجا قطعا خواهید توانست از تعداد ست های استفاده شده در هر حرکت کاسته، به جایش از یک تکنیک شدت دهنده استفاده کنید، […]

تقسیم تمرینات یک روز در میان – بخش سوم

درودها بر شما، به سراغ رویه بالاتنه پایین تنه باز می گردم، با فرض اینکه شما در روز جمعه هم به محیط تمرین استاندارد دسترسی دارید پیش می رویم: شنبه: بالاتنه ؛ پرس بالا سینه دمبل، بارفیکس مچ برعکس، نشر خم دمبل، کول هالتر دست باز، جلو بازو دمبل نشسته، پشت بازو سیم کش، مچ […]

تقسیم تمرینات یک روز در میان – بخش دوم

درودها بر شما، باید این نکته را در نظر داشته باشید که در یک چنین روندهایی، بخصوص برای بالاتنه، شما نمی توانید یک سری حرکات مختلف را جهت هر گروه عضلانی، پشت سر هم ردیف کنید، بعد هم انتظار داشته باشید که کیفیت تمرین شما بالا باشد، فرضا در این حالت، اگر قصد دارید برای […]

تقسیم تمرینات یک روز در میان – بخش نخست

درودها بر شما، از دیرباز در ورزش پرورش اندام، رویه تمرین به شکل یکروز درمیان مورد استفاده قرارگرفته است. یعنی به صورت کلی سه جلسه تمرینی در طی هفت روز و یا در برخی اوقات، ۵ جلسه در طی ۹ روز. بارها خدمتتان عرض کرده ام، زمانی که شما بتوانید بر روی کمیت تمرین اجرا […]

مثالی از جاینت ست ها – بخش نهایی

درودها بر شما، جهت عضلات سه سربازویی، به منظور تمرکز بر بخش داخلی این گروه عضلانی که معمولا در اکثر افراد، نسبت به سرخارجی این عضلات ضعیف تر می باشد، می تواندی فرضا این روند را دنبال بفرمایید:پشت بازو دمبل تک، گیرش به صورت جفت دست و دراز کشیده روی میزی با شیب تقریبا برابر […]

مثالی از جاینت ست ها – بخش پنجم

درودها بر شما، متفاوت با وضعیت شرح داده شده در پست قبلی، فرض می کنیم که دوسربازویی شما در بخش داخلی دارای ضعف می باشد؛ در اینجا فرضا می توانید از این جاینت ست بهره ببرید: جلوبازو لاری دستگاه که نوع دستگاه نسبت به استفاده از وزنه آزاد، این مزیت را دارد که در دامنه […]

مثالی از جاینت ست ها – بخش چهارم

درودها بر شما، جهت عضلات بازویی، فرضا می توانید به این شکل پیش بروید:تصور کنید که بخش بیرونی عضلات دوسربازویی شما، نیاز به توسعه بیشتری دارد، یعنی در زمان اجرای فیگور جفت بازو، دوسر بازویی شما، چندان ظاهر قله مانندی را به نمایش نمی گذارد، حالا با این روند، بر این بخش تمرکز می کنیم. […]

مثالی از جاینت ست ها – بخش سوم

درودها بر شما، حالا این جاینت ست ها، فرضا می تواند به صورت متمرکز بر روی یک گروه عضلانی قرار بگیرد، فرضا سینه:ترکیب قفسه سینه با استفاده از دستگاه باترفلایی و پیش خسته کردن این عضلات، بلافاصله پرس بالا سینه دمبل، سپس اجرای حرکت پارالل و در نهایت پرس سینه دمبل مچ برعکس. با این […]

مثالی از جاینت ست ها – بخش دوم

درودها بر شما، کلا یک چنین رویه هایی، همانند همین جاینت ست شرح داده شده، به دلیل اینکه در یک بازه زمانی نسبتا طولانی، بخش زیادی از عضلات ما در تمرین درگیر می شوند، یعنی تعداد زیادی از ماهیچه ها به صورت همزمان به فعالیت تحریک می گردند، باعث می شود که به شکلی فزاینده، […]

مثالی از جاینت ست ها…

پس از مدتها…درودها بر شماتصور کنید که به هدف ایجاد اضافه بار، تنوع و رفع عادت در سیستم عصبی عضلانی، ایجاد پمپاژ عظیم عضلانی، بکارگیری درصد بالایی از فیبر عضلات درگیر در تمرین و….قصد بکارگیری سوپرست ها، تری ست ها و یا جاینت ست ها (ماموت ست ها) را دارید، خوب ترتیب باید شامل چه […]
عنوان ۱۸ از ۹۰« اولین...۱۰«۱۶۱۷۱۸۱۹۲۰ » ۳۰۴۰۵۰...آخر »