درودها بر شما، مشهور ترین مثالی که منتزر در ارتباط با نظارت تمرینی بر روی آن چند جلسه تمرین دوریان یتس به آن اشاره کرده، اجرای حرکت جهت پرورش عضلات دوسربازویی یتس بوده، به گونه ای که یتس، در فردای روز تمرین، بیان می کند که واقعا بازوانش، با همین یک جلسه، در بخش دوسربازویی، دارای تغییرات شگرف شده، یعنی آنچنان دم عضلانی را احساس می کرده که واقعا برایش همچون یک رشد چشمگیر در این بخش از عضلات بوده.
منتزر از این تمرین، به این شکل یاد می کند:
تنها یک حرکت برای یتس در نظر گرفته می شود، اجرای حرکت جلوبازو لاری، به صورت تک دست، با استفاده از دستگاه بسیار خاص ناتیلوس. یتس تکرارها را به صورت کاملا کنترل شده پیش برده، در کنارش از انقباضات ایزومتریک در انتهای دامنه مثبت استفاده کرده، یعنی برای هر تکرار، در انتهای دامنه مثبت، مکثی کوتاه داشته، پس از رسیدن به ناتوانی، چند تکرار کمکی را پیش برده، سپس وزنه را روی جایگاه گذاشته و چند ثانیه استراحت کرده، بعد از آن، دستگیره را به انتهای دامنه مثبت منتقل کرده، هر مقدار در توان داشته وزنه را در آن وضعیت ثابت حفظ کرده تا رفته رفته توانش تخلیه شده و به نوعی، عضلات دوسربازویی به حداکثر ایجاد ناتوانی در فیبر عضلانی رسید بوده، یعنی رسیدن به هر سه نوع ایجاد ناتوانی. ادامه دارد…
سرافراز باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
