درودها بر شما، در استفاده از دمبل، جهت حرکات پرسی مربوط به عضلات سینه ای، دست شما جهت بکارگیری از تکنیک درآپ ست باز تر از نمونه اجرا شده با هالتر بوده، چرا که در دومی، بایستی حریفی موجود باشد تا از مقدار وزنه هالتر بکاهد. از سوی دیگر، بکارگیری از تکنیک کمکی، تکرارهای اجباری […]

درودها بر شما، برویم سراغ اجرای حرکات پرورش دهنده سینه، دسته حرکات مرکب، اجرا شده با وزنه آزاد. دیگر تقریبا همه عزیزان ورزشکار پس از سطح مبتدی، از این مورد آگاه هستند که استفاده از دمبل، به شما آزادی حرکتی بیشتری نسبت به هالتر داده، ریز عضلات و ماهیچه های تثبیت کننده مسیر حرکت را […]

درودها بر شما، نوع دیگر از اجرای شنا وجود دارد که در گذشته، در مباحث مربوط به اجرای تمرینات با وزن بدن، در خصوص آن، خدمتتان مطلب ارائه کرده ام، Archer Push Up یا شنای کمانگیر که به صورت همزمان، پتانسیل درگیر سازی فیبر عضلانی بخش های داخلی و خارجی عضلات سینه ای را، دارا […]

درودها بر شما، جهت استفاده از انواع تکنیک سوپرست متمرکز بر روی عضلات سینه ای (نه سوپرست های عضلات متقابل، فرضا سوپرست شنا و بارفیکس)، می توانید یک نوع از حرکت قفسه سینه را تا ناتوانی پیش برده، بلافاصله، اجرای حرکت شنا. فرضا قفسه با تمرکز بر روی درگیری فیبر عضلانی بخش بالایی سینه، بلافاصله […]

درود ها بر شما، همان رویه شرح داده شده جهت پارالل را که در آن شما تعداد تکرارهایی را که تا ناتوانی پیش می برید، ضربدر یک عدد نموده و با استفاده از استراحت و توقف های کوتاه، تا رسیدن به آن حاصل ضرب، پیش می روید، می توانید به تمامی حرکات اجرا شده با […]

درودها بر شما، بهترین زاویه میان بازوان شما و پهلو ها، چیزی حدودا ۷۰ درجه است، در این حالت، عضلات سینه ای شما به صورتی بهینه از خود عملکرد نشان داده و شما خواهید توانست، در انتهای دامنه مثبت تکرارها، انقباضی درخور را در عضلات، ایجاد نمایید. جدای از این مورد، می بایستی در حین […]

درودها بر شما، حرکات بعدی، انواع اجرای شنای سوئدی. به صورت کلی، در ورزش بدنسازی، حرکاتی را که با وزن بدن اجرا می کنید، اصطلاحا calisthenics، می نامند که به ورزشهای شاخه بدنسازی سوئدی، معروف هستند، به همین علت، باب شده است که فرضا به شنا، اصطلاحا شنای سوئدی می گویند. با اجرای شنا در […]

درودها بر شما، اجرای تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکتی، آن هم پس از رسیدن به ناتوانی در اجرای تکرارها در رنج کامل حرکتی آنها، در حرکت پارالل، به جهت تقویت عضلات سینه ای (متمرکز بر عضلات سینه، نه عضلات سه سربازویی) زمانی کاربردی بوده که شما این تکرارها را در بخش پایین حرکت، […]

درودها بر شما، اگر به صورت کلی، توان اجرای حرکت پارالل را با در نظر گرفتن فرضا یک ثانیه جهت دامنه مثبت، یک ثانیه ایجاد انقباض در انتهای دامنه مثبت و حداقل دو ثانیه دامنه منفی جهت هر تکرار، دارا باشید و بتوانید بین ۱۰ الی ۱۲ تکرار را به این شکل اجرا نمایید، شاید […]

درودها بر شما، به شخصه، معتقدم که، یکی از شگفت انگیز ترین سوپرست های موجود در هنر پرورش اندام، ترکیب پارالل و پول آور دمبل، می باشد. اگر به قصد افزایش متابولیسم و کلی داستان دیگر باشد که در آینده شرح خواهم داد، پول آور دمبل را بر روی میز تخت و به صورت متقاطع […]