درودها بر شما، خدمتتان عرض کردم که تکنیک هایی همچون انقباض ایزومتریک و تکرارهای منفی را، جهت استفاده کردن در حرکت پرس ران، به شخصه توصیه نمی کنم، چرا که ممکن است ایمنی و سلامت فرد را به خطر بی اندازند. تصور بفرمایید در حال انجام انقباض ایزومتریک هستید و در نهایت و به صورت ناگهانی، توان شما در برابر نگاه داشتن وزنه تخلیه می شود، این عمل می تواند به جمع شدن بیش از حد ران ها درون بالاتنه منجر شده، ستون فقرات شما، تحت فشار شدید قرار بگیرد و تا حریف تمرینی بخواهد به داد شما برسد، به راحتی به بدن خود آسیب وارد خواهید کرد. تکرارهای منفی هم در این حرکت ممکن است موجبات پارگی تاندون ها و لیگامنتها را فراهم آورد.
همانند مورد شرح داده شده در انواع اسکوات، در اینجا هم می توانید جهت بالا بردن شدت تمرین، پس از پیش روی تا ناتوانی، بلافاصله از دستگاه خارج شده و شروع به اجرای حرکت ایر اسکوات یا همان بشین و پاشو نمایید. فرضا می توانید در کنار جایگاهی که بتوان دستان خود را درون آن قلاب نموده ایستاده، مثلا کنار دستگاه اسمیت، پس از رسیدن به نقطه ای که دیگر نتوانید حتی ایر اسکوات را به درستی پیش ببرید، جهت پیشروی در دامنه مثبت تکرارها، با کمک دستان خود، بخش مثبت را پیش برده و در دامنه منفی، تنها با قوای رانها، تکرارها را ادامه دهید. در انتها و با ایمنی کامل هم می توانید در ایر اسکوات به تکرارهای نیمه و یک چهارم بازه حرکتی پرداخته و هم یک انقباض ایزومتریک را، اجرا نمایید.
ادامه دارد…
تندرست باشید.
مهران موسوی پور
