درودها بر شما، جهت اعمال فشار متمرکز بر روی بخش میانی سرشانه ها، با استفاده از تکنیک پیش خستگی، می توانید یکی از انواع نشر از جانب را تا ناتوانی، پیش برده، بدون درنگ، یکی از انواع حرکات چند مفصلی سرشانه همانند کول هالتر با عرض گیرش باز تر از پهنای شانه ها که موجبات […]

درودها بر شما، در خصوص استفاده از تکنیک های تمرینی جهت تقویت بخش میانی عضلات سرشانه، با استفاده از حرکاتی که تاکنون خدمتتان عرض گردید، به راحتی می توانید از انواع درآپ ست ها (حتی با وزن بدن هم با جابجا سازی بدن در زمان رسیدن به ناتوانی نیز می توان درآپ ست اجرا کرد)، […]

درودها بر شما، برخی از عزیزان، جهت اجرای نشر از جانب با استفاده از سیم کش، دستگیره مربوطه را از پشت بدن خود رد می نمایند، با این حالت، احساس درگیری بیشتری را در بخش میانی سرشانه های خود، دریافت می کنند، بهترین رویه، انجام آزمون و خطی بوده تا مشخص کنید کدام حالت برایتان […]

درودها بر شما، حرکت نشر از جانب با استفاده از سیم کش، به شما این امکان را می دهد که دامنه درگیری و کارکرد عضلات میانی سرشانه های خود را، افزایش دهید، به این ترتیب که در زمان استفاده از دمبل، از چند درجه قبل از رسیدن دمبل ها به کنار بدن در انتهای دامنه […]

درودها بر شما، جهت تقویت عضلات بخش میانی ماهیچه سرشانه، حرکت ایزوله نشر از جانب با استفاده از وزنه آزاد، سیم کش و دستگاه طراحی شده به این منظور وجود دارد که معمولا از اصول یکسانی پیروی می کنند.در خصوص استفاده از دمبل و یا سیم کش، اولا که می بایستی حتما وزنه ای را […]

درودها بر شما، به سراغ گروه عضلات دلتوئید یا همان سرشانه ها و در کنارش عضلات ذوزنقه ای یا به زبان عامیانه، کول برویم. با سرشانه ها شروع می کنم. این بخش از عضلات دارای سه قسمت اصلی جلویی، میانی و خلفی یا همان بخش پشتی سرشانه بوده که اولی در پرس نمودن وزنه به […]

درودها بر شما، جهت اجرای یک رویه فول بادی به صورت فرضا یک روز درمیان، برای انتخاب حرکات مربوط به تقویت عضلات همسترینگ، برای مثال می توان به این شکل عمل نمود؛ در جلسه اول، سوپرست پیش خستگی، پشت ران تا ناتوانی، اجرای یک درآپ ست، بلافاصله پشت ران ددلیفت با استفاده از دمبل در […]

درودها بر شما، کمی به مثال های عملی در خصوص تقسیم نمودن تمرین این عضلات در طول هفته، بپردازیم. همانند دیگر گروه های عضلانی شرح داده شده، تا کنون، با روند فول بادی هر روزه و سپس به صورت یک روز در میان پیش می رویم. مانند دیگر عضلات، اگر سطح شما مبتدی بوده و […]

درودها بر شما. حرکت پشت ران هالتر، از آن دسته حرکاتی است که نمی توان جهت افزایش شدت، تکنیک های پر کاربرد در دیگر حرکات را، جهت آن بکار برد، می بایستی حداکثر به رویه های استراحت و توقف و سوپرست های پیش خستگی، پس خستگی، عضلات متقابل و ترکیبی، بسنده کرد، هر چند می […]

درودها بر شما، در حین پیشروی میله هالتر، از ابتدای دامنه مثبت یک تکرار حرکت پشت ران، با استفاده از هالتر، زاویه مفصل زانوی خود را حفظ کرده، سینه را بیرون داده و کتف ها را به سمت عقب کشیده که تا جای ممکن از قوز کردن پرهیز شود و سعی نماید که از مفصل […]