بایگانی برچسب ها: زیبایی اندام
رویکردی عملی، در خصوص مکمل های غذایی – بخش ششم
درودها بر شما، آمینو اسیدها، همانگونه که آگاه هستید، عناصر سازنده پروتئین ها، هستند، یعنی زمانی که شما یک ماده غذایی پروتئینی را میل می نمایید، بدن آن را به عناصر سازنده یعنی همان آمینو اسیدهای آن پروتئین تجزیه نموده و بر حسب نیاز در انواع رویه های شیمیایی همانند تولید کالری، ساخت هورمون های […]
رویکردی عملی در خصوص مکمل های غذایی – بخش دوم
درودها بر شما، با دسته مکمل های پروتئینی، آغاز می کنیم. این منابع تامین کننده درشت مغذی پروتئین را، بر حسب سرعت جذبشان نیز، می توان تقسیم نمود. بیشترین سرعت جذب به پروتئین وی از نوی هیدرولیز شده اختصاص داشته، پس از آن نوع ایزولیت و سپس کنستانتره که با سرعت کمتری جذب شده و […]
شبیه سازی درآپ ست – بخش اول
درودها بر شما، در گذشته، درباره یکسری روش ها به منظور ایجاد تنوع در تمرین و به نوعی شبیه سازی کردن تکنیک تمرینی درآپ ست، خدمتتان، مطلب ارائه گردید. در اینجا قصد دارم یک رویه دیگر را که توسط مربی برجسته “جف کاوالیر” در سایت ایشان معرفی شده است، خدمتتان شرح دهم. فرض بفرمایید که […]
افزایش شدت – بخش چهارده ام
درودها بر شما، از تکنیک هایی پیش خستگی، استراحت و توقف، کمکی، فشار منفی، تکرار های نیمه و یک چهارم دامنه حرکتی و درآپ ست، در خیلی از حرکات مربوط به عضلات پایین تنه، می توان بهره برد. برای مثال، اجرای پشت ران دستگاه تا ناتوانی، بلافاصله کاهش وزنه به اندازه 15 درصد و ادامه […]
افزایش شدت – بخش یازدهم
درودها بر شما. جهت اعمال تکنیک های شدت مضاعف در تمرینات مربوط به عضلات بالای پشت و زیربغل، می توانید از پیش خستگی، استراحت و توقف، تکرار های کمکی، فشار منفی و تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکتی بهره ببرید. معمولا استفاده از درآپ ست ها، به خصوص در حرکاتی غیر از پول آور، […]
افزایش شدت – بخش هشتم
درودها بر شما، در دیگر حرکات نیز، رویه به همین منوال خواهد بود، برای ورزشکار با سابقه اندک، اجرای ست دوم تا ناتوانی با استفاده از وزنه ای تقریبا 5 الی 15 درصد سبکتر و برای ورزشکار با سابقه، تا حد امکان بکارگیری تکنیک های شدت دهنده و یک ست تا فراتر از ناتوانی. تکنیک […]
افزایش شدت – بخش هفتم
درودها بر شما، در اینجا، با استفاده کردن از این تکنیک ها، هر بار که به ناتوانی می رسید، به نوعی، دسته دیگری از فیبر عضلانی ماهیچه درگیر در تمرین را وارد گود نموده و در مجموع، درصد درگیر شدن و به رشد تحریک شدن عضله مربوطه را، افزایش خواهید داد. از سوی دیگر، ورزشکار […]
افزایش شدت – بخش پنجم
درودها بر شما، حال برای یک ورزشکار سطح مبتدی که هنوز ارتباط ذهنی عضلانی کافی را کسب ننموده و نمی تواند آنچنان که باید و شاید به صورت هرچه تمام تر در طی یک ست تمرینی، درصد بالایی از فیبر عضلات درگیر را در تمرین دخیل نموده و به ناتوانی برساند، در اکثر موارد، در […]
قابلیت ریکاوری و تکنیک های شدت دهنده – بخش نهایی
درودها بر شما، پس در مجموع، زمانی که ما بتوانیم با استفاده کردن از تکنیک های شدت دهنده، از کمیت تمرین خود بکاهیم، یعنی به زبان ساده تر، به جای استفاده از دو ست تمرینی در هر حرکت برای عضله ای همانند سینه، یک ست تمرینی با استفاده از تکنیک شدت دهنده ای، بهره ببریم، […]
قابلیت ریکاوری و تکنیک های شدت دهنده – بخش دهم
درودها بر شما، زمانی که شما به دلایلی مختلف مانند مبحث وسواس فکری که در گذشته خدمتتان مفصلا شرح داده شده است، مقدار حجم تمرین خود را، حتی در زمان استفاده از تکنیک های شدت دهنده، از میزان کافی، بیشتر قرار می دهید، همانند افتادن از آن سوی پشت بام است. تکنیک های شدت دهنده، […]