بایگانی برچسب ها: زیبایی اندام
روند توسعه عضلانی – بخش نخست
درودها بر شما، پیشرفت عضلات از منظر قدرت و توسعه حجم کلی و رسیدن به اهدافی همچون تناسب اندام، یک روند بسیار کند و زمان بر بوده، لذا اکثر افرادی که وارد این ورزش می شوند، پس از مدتی که به تصورت ذهنی خود دست پیدا نمی کنند، یا کلا این ورزش را کنار گذاشته […]
نکاتی جهت افزایش نرخ کالری سوزی – بخش نهایی
درودها بر شما، در مجموع، جهت افزایش نرخ کالری سوزی در حین تمرین و در زمان استراحت، پس از یک جلسه تمرینی، می توانید تمامی این مواردی را که خدمتتان عرض کرده ام، در کنار یکدیگر ترکیب نموده و استفاده نمایید. فرضا قرار است روی عضلات سینه و زیربغل به تمرین بپردازید، به سراغ سوپرست […]
نکاتی جهت افزایش نرخ کالری سوزی – بخش سوم
درودها بر شما، از موارد دیگری که دکتر استوپانی جهت افزایش نرخ کالری سوزی به آنها اشاره می کند، یکی استفاده از حرکات مرکب یا همان چند مفصلی بوده و دیگری کاهش استراحت میان ست های تمرینی. همانطور که بارها خدمتتان عرض کرده ام، زمانی که شما از یک حرکت چند مفصلی استفاده می کنید، […]
بهترین رویه، در پرورش عضلات؟…بخش هشتم
درودها بر شما، در دوران دهه ۷۰ میلادی، که به نوعی به تازگی رویه های شدت مضاعف به جامعه پرورش اندام، توسط آرتور جونز آنهم به شکلی گسترده معرفی می شد، استفاده از داروهای نیروزا، به شکلی حداقلی بود، یعنی اصلا به ندرت افراد به سمت اینگونه مواد می رفتند و تنوع آنها نیز بسیار […]
رویکردی عملی، در خصوص مکمل های غذایی – بخش ششم
درودها بر شما، آمینو اسیدها، همانگونه که آگاه هستید، عناصر سازنده پروتئین ها، هستند، یعنی زمانی که شما یک ماده غذایی پروتئینی را میل می نمایید، بدن آن را به عناصر سازنده یعنی همان آمینو اسیدهای آن پروتئین تجزیه نموده و بر حسب نیاز در انواع رویه های شیمیایی همانند تولید کالری، ساخت هورمون های […]
رویکردی عملی در خصوص مکمل های غذایی – بخش دوم
درودها بر شما، با دسته مکمل های پروتئینی، آغاز می کنیم. این منابع تامین کننده درشت مغذی پروتئین را، بر حسب سرعت جذبشان نیز، می توان تقسیم نمود. بیشترین سرعت جذب به پروتئین وی از نوی هیدرولیز شده اختصاص داشته، پس از آن نوع ایزولیت و سپس کنستانتره که با سرعت کمتری جذب شده و […]
شبیه سازی درآپ ست – بخش اول
درودها بر شما، در گذشته، درباره یکسری روش ها به منظور ایجاد تنوع در تمرین و به نوعی شبیه سازی کردن تکنیک تمرینی درآپ ست، خدمتتان، مطلب ارائه گردید. در اینجا قصد دارم یک رویه دیگر را که توسط مربی برجسته “جف کاوالیر” در سایت ایشان معرفی شده است، خدمتتان شرح دهم. فرض بفرمایید که […]
افزایش شدت – بخش چهارده ام
درودها بر شما، از تکنیک هایی پیش خستگی، استراحت و توقف، کمکی، فشار منفی، تکرار های نیمه و یک چهارم دامنه حرکتی و درآپ ست، در خیلی از حرکات مربوط به عضلات پایین تنه، می توان بهره برد. برای مثال، اجرای پشت ران دستگاه تا ناتوانی، بلافاصله کاهش وزنه به اندازه ۱۵ درصد و ادامه […]
افزایش شدت – بخش یازدهم
درودها بر شما. جهت اعمال تکنیک های شدت مضاعف در تمرینات مربوط به عضلات بالای پشت و زیربغل، می توانید از پیش خستگی، استراحت و توقف، تکرار های کمکی، فشار منفی و تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکتی بهره ببرید. معمولا استفاده از درآپ ست ها، به خصوص در حرکاتی غیر از پول آور، […]
افزایش شدت – بخش هشتم
درودها بر شما، در دیگر حرکات نیز، رویه به همین منوال خواهد بود، برای ورزشکار با سابقه اندک، اجرای ست دوم تا ناتوانی با استفاده از وزنه ای تقریبا ۵ الی ۱۵ درصد سبکتر و برای ورزشکار با سابقه، تا حد امکان بکارگیری تکنیک های شدت دهنده و یک ست تا فراتر از ناتوانی. تکنیک […]