بایگانی برچسب ها: زیبایی اندام

افزایش شدت – بخش هشتم

درودها بر شما، در دیگر حرکات نیز، رویه به همین منوال خواهد بود، برای ورزشکار با سابقه اندک، اجرای ست دوم تا ناتوانی با استفاده از وزنه ای تقریبا ۵ الی ۱۵ درصد سبکتر و برای ورزشکار با سابقه، تا حد امکان بکارگیری تکنیک های شدت دهنده و یک ست تا فراتر از ناتوانی. تکنیک […]

افزایش شدت – بخش هفتم

درودها بر شما، در اینجا، با استفاده کردن از این تکنیک ها، هر بار که به ناتوانی می رسید، به نوعی، دسته دیگری از فیبر عضلانی ماهیچه درگیر در تمرین را وارد گود نموده و در مجموع، درصد درگیر شدن و به رشد تحریک شدن عضله مربوطه را، افزایش خواهید داد. از سوی دیگر، ورزشکار […]

افزایش شدت – بخش پنجم

درودها بر شما، حال برای یک ورزشکار سطح مبتدی که هنوز ارتباط ذهنی عضلانی کافی را کسب ننموده و نمی تواند آنچنان که باید و شاید به صورت هرچه تمام تر در طی یک ست تمرینی، درصد بالایی از فیبر عضلات درگیر را در تمرین دخیل نموده و به ناتوانی برساند، در اکثر موارد، در […]

قابلیت ریکاوری و تکنیک های شدت دهنده – بخش نهایی

درودها بر شما، پس در مجموع، زمانی که ما بتوانیم با استفاده کردن از تکنیک های شدت دهنده، از کمیت تمرین خود بکاهیم، یعنی به زبان ساده تر، به جای استفاده از دو ست تمرینی در هر حرکت برای عضله ای همانند سینه، یک ست تمرینی با استفاده از تکنیک شدت دهنده ای، بهره ببریم، […]

قابلیت ریکاوری و تکنیک های شدت دهنده – بخش دهم

درودها بر شما، زمانی که شما به دلایلی مختلف مانند مبحث وسواس فکری که در گذشته خدمتتان مفصلا شرح داده شده است، مقدار حجم تمرین خود را، حتی در زمان استفاده از تکنیک های شدت دهنده، از میزان کافی، بیشتر قرار می دهید، همانند افتادن از آن سوی پشت بام است. تکنیک های شدت دهنده، […]

قابلیت ریکاوری و تکنیک های شدت دهنده – بخش نهم

درود بر شما، در خصوص استفاده از تکنیک های شدت دهنده، بایستی این نکته را در نظر داشته باشید که این روش های افزایش دهنده شدت، همین گونه که از نام آنها آشکار است، بهبود دهنده شدت و کیفیت تمرینی، می باشند. بر اساس فیزیک کلاسیک، شما نمی توانید به صورت همزمان، هم کیفیت را […]

قابلیت ریکاوری و تکنیک های شدت دهنده – بخش هشتم

درودها بر شما، وقتی شما نسبت به تمرینی که در حال انجام آن هستید، تمرکز لازم را نداشته و به نوعی هوش و حواس شما جای دیگری است، نه می توانید پمپاژ خون مناسبی را در عضلات درگیر ایجاد نمایید، نه می توانید شدت لازم را خرج ست تمرینی کنید و نه می توانید به […]

قابلیت ریکاوری و تکنیک های شدت دهنده – بخش پنجم

درودها بر شما، وقتی بر سابقه تمرینات بدنسازی شما، آنهم در طی این سالها به صورت اصولی در کنار تغذیه و استراحتی حساب شده، افزوده می شود، قاعدتا، بر حجم توده عضلانی شما نیز افزوده شده و سن شما هم بالا رفته است. فرضا شما دارای ۱۰ سال سابقه تمرینی هستید و ۴۰ سال نیز […]

قابلیت ریکاوری و تکنیک های شدت دهنده – بخش سوم

درودها بر شما، در روش تکرارهای منفی نیز، شما وزنه ای را که فرضا ۳۰ الی ۵۰ درصد از وزنه تمرینی مرسومتان سنگین تر است را انتخاب نموده (برخی منابع می گویند ۳۰ الی ۵۰ درصد از وزنه ای که حداکثر می توانید با آن یک تکرار را اجرا نمایید) و به اجرای تکرارها، با […]

قابلیت ریکاوری و تکنیک های شدت دهنده – بخش دوم

درودها بر شما، تکنیکهای شدت دهنده در تمرین، هر کدام سطحی از استرس را بر عضلات و سیستم عصبی، وارد می آورند، شدیدترین آنها، مربوط است به تکنیکهایی که عملا فعالیتشان روی دامنه منفی تکرارها، می باشد، یعنی اجرای تکرارهای اجباری یا همان کمکی، تکنیک نگاتیو و فشار منفی. در تکرارهای اجباری، قرار است شما […]
عنوان ۱ از ۱۹۱۲۳۴۵ » ۱۰...آخر »