بایگانی برچسب ها: زیبایی اندام
تمرکز روی افزایش قدرت، پارامتری فراموش شده…
درود بر شما، در رشته های ورزشی قدرتی مانند پاورلیفتینگ و یا کراس فیت، ورزشکاران تمام تمرکز را روی افزایش قدرت و توان خود(توان به معنای سرعت انجام کار در واحد زمان می باشد)، قرار داده اند و بصورت مداوم در طی تمرینات به ثبت رکوردهای خود در هر حرکت می پردازند و با پیشرفت […]
حرکات مرکب و تمرینات فول بادی…
درود بر شما، در سالهای نه چندان دور، ورزشکاران در حین اجرای تمریناتشان با وزنه، از حرکات مرکب یا همان حرکات چند مفصلی به مقدار زیادی بهره می بردند تا در حداقل زمان بیشترین تعداد عضلات را در تمرین درگیر سازند، همچنین در دهه ۶۰ الی ۸۰ میلادی تمرینات به سبک فول بادی روشی کاملا […]
استفاده از تکنیکهای شدت مضاعف جهت تمرین بانوان…
درود بر شما، مایک منتزر می گوید: در سمینارهای مختلف بانوان ورزشکار در خصوص استفاده از تمرینات با شدت مضاعف سوال می کردند، من هم معمولا از دادن جوابی صریح امتناع می کردم، چرا که در اوایل جواب صحیح را نمی دانستم، حال که دیگر پاسخ قطعی را دریافته ام، به همه بانوان استفاده از […]
وعده غذایی قبل از تمرین…
درود بر شما، یکی از مواردی که عزیزان ورزشکار در تغذیه قبل از تمرین بایستی مورد نظر داشته باشند، فاصله این وعده با تمرین و نوع مواد مصرفی در آن می باشد. برای مثال ممکن است فردی در فاصله یک ساعت و نیم قبل از شروع جلسه تمرینی یک بشقاب برنج بعلاوه یک سینه مرغ […]
ایجاد انواع ناتوانی در عضلات…
درود بر شما، اگر قرار باشد که یک ست تمرینی را کاملا تا ناتوانی اجرا کنید، بایستی از تکنیکهای مختلف شدت دهنده در آن ست استفاده بفرمایید، چرا که فرضا زمانی که شما با وزنه ۲۰ کیلویی در حال اجرای جلو بازو دمبل هستید، موقعی که دیگر نمی توانید به اجرای تکرارها بپردازید و دامنه […]
عدم اجرای یک ست تمرینی تا رسیدن به ناتوانی…
درود بر شما، زمانی که یک ورزشکار زیبایی اندام یا هر ورزشکاری که قصد تقویت قوا و حجم عضلانی خود را داشته باشد، در حین اجرای یک ست تمرینی، بایستی جهت ایجاد سیگنال رشد در بدن و آن گروه عضلانی، تکرارها را تا ناتوانی و چه بسا فراتر از ناتوانی پیش ببرد. البته ورزشکاران کاملا […]
سه پارامتر اصلی رشد توده و قوای عضلانی…
درود بر شما، در گذشته بارها در خصوص رشد توده و قوای عضلانی و عوامل آن خدمتتان مطلب قرار داده ام. یک ورزشکار زیبایی اندام، یک پاورلیفتر، یک ورزشکار هنرهای رزمی، یک کراس فیتر و…..همگی بایستی این مطلب را در نظر داشته باشند که جهت کسب نتایج مورد انتظارشان در ورزش تخصصی خود، میبایست سه […]
زیبایی اندام یا پرورش اندام…
درود بر شما، اگر از یک فرد سالخورده در مورد ورزش پرورش اندام سوال بفرمایید، ممکن است اظهار بی اطلاعی نسبت به این ورزش و این واژه بنماید، چرا که در گذشته نام این ورزش زیبایی اندام بود، چیزی که در حال حاضر متاسفانه در حال به فراموشی سپرده شدن می باشد. وقتی نگاهی به […]